Як позбутися залежності від мастурбації
Мастурбація є в кожній культурі, вона існувала в усі періоди історії-саме так підлітки дізнаються про плотські втіхи до вступу в сексуальні відносини. Однак якщо це стає нав`язливою ідеєю, яка заважає вам жити нормальним життям, або вам не дозволяє мастурбувати релігія чи філософія, то необхідно приборкати це бажання. Ось як зібрати свою волю в кулак і взяти під контроль свої спонукання.
Кроки
Частина 1 з 2: Зайнятість і зосередженість
1
Знайдіть інше застосування своєї енергії і часу. Наповніть своє життя корисної та цікавої діяльністю. Щось нове може замінити вам бажання мастурбувати. Спробуйте наступне:- Проявіть творчий підхід. Процес переробки сексуальних потреб у творчість (так звана сублімація) - це те, чим монахи і мудреці займалися століттями. Починайте писати, навчитеся грати на музичному інструменті, фарбуйте, малюйте і робити все те, що викликає відчуття продуктивності.
- Займіться спортом. Це вимагає дисципліни та наполегливості. Займіться плаванням або бігом або командними видами спорту, наприклад, футболом, баскетболом або тенісом.
- Їжте здорову їжу. Фрукти і овочі позитивно впливають на організм, забезпечують його поживними речовинами і заряджають енергією.
- Знайдіть собі нове хобі або розвивайте свої здібності. Навчання чого-небудь може зайняти ваші думки і відвернути від мастурбації. Спробуйте кулінарію, різьбу по дереву, стрільбу з лука, випічку, публічні виступи або садівництво.
- Будьте добровольцем. Допоможіть людям, яким пощастило менше ніж вам, наприклад, попрацюйте в притулку, дайте безкоштовні уроки учням з низьким доходом, займіться прибиранням території та заробляйте гроші на благі цілі. Альтруїзм - це благородна справа, яка займе левову частку вашого вільного часу.
2
Подумайте, як ви будете боротися з бажанням зайнятися мастурбацією в той час дня, коли ви зазвичай їй займаєтеся. Якщо у вас виникають проблеми перед сном або під час душу, утримайтеся від бажання мастурбувати. Наприклад, якщо ви не можете без цього заснути, то почніть віджиматися і продовжуйте до тих пір, поки ні про що крім сну не зможете думати. Якщо у вас виникла спокуса під час душу, то перемкніть воду на крижану - повірте, ви відразу забудете про яка виникла бажанні- Якщо ви завжди мастурбуєте, повернувшись додому зі школи, то подумайте, як і чим ви будете зайняті, щоб не зірватися. Якщо вам так нудно, що ваш розум то і справа повертається до думок про мастурбації, то вам потрібно почати займатися справою ... точніше, справами! Чим сильніше ви зайняті, чим більше ви втомилися, тим менше у вас сил на мастурбацію!
- Якщо вас тягне помастурбіровать вранці, то спите не просто, скажімо, в трусах, а ще й в піжамі - так вам буде складніше приступити до справи.
3
Вирішіть проблему з самотністю. Якщо ви часто мастурбуєте саме через самотності, то вам треба знайти спосіб, скажімо так, «влитися» у суспільство. Вступайте в гуртки, записуйтеся на курси, виходьте до людей, знайомтеся з ними, зустрічайтеся з ними, заводите нових друзів, ходите на побачення - в тому числі і на групові! Можете навіть зареєструватися на сайті знайомств.- Вам потрібно якомога менше перебувати вдома на самоті. Якщо у вас є звичка - скажімо, мастурбувати за годину-дві до приходу додому з роботи батьків, то йдіть краще гуляти або почніть робити домашню роботу в кафе!
- Навіть якщо всі ваші друзі чимось зайняті, ви можете уникнути спокуси зайнятися мастурбацією, вийшовши на люди! Наприклад, замість того, щоб дивитися матч вдома на самоті, підіть в спорт-бар. Навіть якщо ви не проводите час з друзями, ви не будете самотні, і у вас не буде часу на мастурбацію.
4
Досить дивитися порно на комп`ютері. Мабуть, однією з основних причин мастурбації є те, що ми можемо знайти порно на будь-який смак за пару-трійку кліків. Якщо ж сили волі вам поки на такий подвиг не вистачає, то прийміть заходи, а саме:- Встановіть програму, яка заблокує доступ до порносайтів. Так, ви будете знати пароль від неї, але навіть необхідність постійно вводити пароль сама по собі буде нагадувати вам про прагнення відучитися від мастурбації. Можете поступити хитріше: відкрийте блокнот, введіть там який завгодно пароль (просто молотом по клавішах), введіть його в програму, а потім закрийте текстовий файл, що не зберігаючи. Ура, програма на паролі, а ви пароль не знаєте і не відновите! Тепер-то вас ніщо не зіб`є зі шляху істинного!
- Якщо ви частенько мастурбуєте, сидячи за комп`ютером, переставте його туди, де інші люди будуть вас бачити.
- У вас порно на фізичних носіях ?! Ламайте все, викидайте як можна швидше!
- Вам все ще потрібна допомога? Є програми для залежних від порно, начебто Brainbuddy, які допомагають сублімувати сексуальну енергію в щось більш корисне.
5
Будьте наполегливі і терплячі. Швидше за все у вас не вийде різко відмовитися від мастурбації. Проявляйте наполегливість і не дозволяйте дрібним помилкам збити вас зі шляху - важкого, тернистого, складного, але веде до благої мети.- Придумайте систему винагороди. Підкуповуйте самі себе за хорошу поведінку. Наприклад, якщо ви протрималися без мастурбації протягом двох тижнів, винагородите себе новою грою або морозивом ..
- Винагороди - це здорово. Головне, власне кажучи, щоб ви не робили призом те, від чого намагаєтеся позбутися. Іншими словами, винагороджувати себе дозволом помастурбіровать на честь «тижні без мастурбації» - це абсурд, причому контрпродуктивний і шкідливий.
Частина 2 з 2: Правильний настрій
1
Не карайте себе. Подивіться на це під іншим кутом: якщо ви весь час зупиняєте себе від мастурбації, ви думаєте про мастурбацію постійно. Не замінюйте залежність від мастурбації інший залежністю - це не вирішить проблему. Визнайте, що це для вас проблема, але ви докладете зусиль щоб контролювати імпульс.- Пам`ятайте, що ви - людина. Людям властиво помилятися і у них є сексуальні потреби. Це не робить вас поганою людиною. Простіть себе і пам`ятайте, що ви перебуваєте не з одних помилок.
- Чи не занурюйтесь у відчай, згадуючи всі ті випадки, коли ви шкодували себе замість того, щоб боротися з пристрастю.
2
Не вірте в міфи про шкоду мастурбації! Якщо ви хочете кинути мастурбувати, то причини у вас повинні бути особисті і, якщо вже на те пішло, морального характеру. Кидати мастурбувати, прикриваючись побоюваннями за здоров`я, не варто, якщо тільки мова не йде про почуття болю і «вичавлений», яке супроводжує хронічну мастурбацію. Отже, слухайте - ось список всього того, що мастурбація з вашим тілом НЕ робить:- Мастурбація НЕ призводить до безпліддя, передчасної еякуляції або імпотенції.
- Мастурбація НЕ зводить з розуму.
- Мастурбація НЕ псує зір. Так, ви не осліпнете, бабуся вам брехала.
- Мастурбація НЕ викликає часте сечовипускання.
3
Пам`ятайте, що все налагодиться. Якщо ви вірите в те, що зможете впоратися із залежністю від мастурбації, то все у вас вийде. Може, ваша мета полягає не в тому, щоб зовсім перестати мастурбувати, а просто привести все у здорові кордону (1-2 рази на день) - нехай так, це теж чудово. Якщо ви вірите в те, що впораєтеся, ви з куди більшою ймовірністю досягнете успіху. Врахуйте, вірно і назад.- Зрозуміло, не можна виключати і вірогідність зриву. Якщо ви раптом зрозуміли, що помастурбіровать, хоча, загалом-то, сьогодні і не збиралися цього робити, не треба впадати у відчай, махати рукою на своє починання і проводити решту дня в нестримному і дикому самозадоволенні, втішаючись думкою про те, що завтра ви все почнете з чистого аркуша. Немає в цьому ні логіки, ні сенсу, як немає їх в думках кшталт «ой, я з`їв печиво ... ну, дієта все одно коту під хвіст, піду-но з`їм три торта».
4
У деяких випадках необхідно звернутися за допомогою. Якщо ви все перепробували і не можете взяти під контроль свою залежність, саме час попросити допомоги. Не соромтеся і пам`ятайте, що у багатьох людей є подібна проблема. Звернення по допомогу - сміливий вчинок і більшість людей сприймуть його саме так.- Поговоріть з духовним наставником. Якщо ви відвідуєте церкву, поговоріть з місцевим духовенством. Пам`ятайте: по-перше, ці люди належать духовенству, бо хочуть допомагати людям- по-друге, швидше за все їм вже доводилося допомагати кому-небудь з такою проблемой- по-третє, вони пов`язані конфіденційністю. Попросіть вашого пастора, єпископа, рабина і так далі виділити вам хвилинку-другу часу.
- Запишіться на прийом до лікаря. Консультантів, психологів і психіатрів навчають надавати допомогу людям із залежністю. Зверніться до лікаря, який, якщо є необхідність, дасть направлення до більш вузького спеціаліста. Існує кілька методів лікування, починаючи від когнітивно-поведінкової терапії і закінчуючи лікарськими препаратами.
Поради
- Проводьте більше часу з сім`єю і близькими.
- Уникайте порнографії за всяку ціну! Навіть побіжний погляд на картинку порнографічного змісту може викликати бажання.
- Якщо ви мастурбуєте під час перегляду порнографії на комп`ютері, перенесіть комп`ютер в приміщення, де завжди є хтось із членів сім`ї.
- Не сидіть вдома на самоті, проводите час з сім`єю і друзями.
- Не піддавайтеся на провокації друзів, які мастурбують і обговорюють це з іншими.
- Якщо у вас виникло бажання, то включіть музику і займіться спортом.
- Придумайте собі досяжну мету.
- Постарайтеся не йти рано в ліжко. Подивіться фільм або почитайте книгу, яка втомить ваш мозок.
- Грайте у відео-ігри, коли виникає бажання, це вас відволіче.
- Якщо в голову приходять хтиві думки, подумайте про футбол, баскетбол і т.д.
Попередження
- Деякі відео гри містять матеріал сексуального походження (наприклад, Лара Крофт в Розкрадачка гробниць), тому обережно вибирайте ігри для відволікання від мастурбації.
- Пам`ятайте, що представники духовенства та медичний персонал теж люди. Якщо вони порадили метод, який вам не підходить, зверніться до кого-небудь ще за другим думкою.
