Як уникнути інсульту
Інсульт виникає тоді, коли в частину головного мозку припиняється надходження крові. Брак крові ушкоджує навколишню тканину мозку і викликає пухлину і тиск усередині черепа. Існує кілька груп людей, найбільше ризикують постраждати від інсульту. Такі фактори, як вік, раса, спадковість від вас особливо не залежать. Але також є і група факторів, що прямо залежать від вашого способу життя, тому дуже важливо буде з ними ознайомитися, якщо ви хочете уникнути інсульту.
Кроки
1
Підтримуйте здорову вагу. Ожиріння створює надмірний тиск на серцево-судинну систему і послаблює кров`яні судини.- Ожиріння також вносить свою лепту і в інші фактори ризику, такі як високий холестерин, гіпертонія і діабет.
- Індекс маси тіла вище 30 вважається ожирінням. Ви можете підрахувати індекс маси тіла за допомогою онлайн-калькулятора.
2
Підтримуйте активний спосіб життя. Регулярне фізичне навантаження сприяє здоров`ю серцево-судинної системи і запобігає виникненню ожиріння та інших факторів ризику.- Рекомендується робити 30 хвилин серцево-судинних вправ в день, наприклад ходите і бігайте.
3
Дотримуйтеся здорової дієти.- Вживайте свіжі фрукти і овочі, нежирні білки, такі як рибу і горіхи. Така дієта посприяє зниженню поганого холестерину в крові, що знизить ймовірність виникнення інсульту.
- Уникайте вживання неповноцінною їжі, що містить насичені жири, холестерин і натрій. Такі продукти підвищують рівень поганого холестерину, кров`яний тиск і ризик розвитку діабету.
4
Киньте палити. Куріння завдає шкоди кров`яним судинам і підвищує ризик виникнення серцевих захворювань та інсульту. Це також збільшує ризик розвитку раку і респіраторних захворювань.
5
Знизьте вживання алкоголю. Надмірне вживання алкоголю пошкоджує кров`яні судини і підвищує ризик виникнення інсульту та інших супутніх хвороб.- Не слід пити більше 2 алкогольних напоїв в день. Один напій містить 354 мл пива, 147 мл вина і 44 мл лікеру.
6
Слідкуйте за своїм тиском. Гіпертонія також може привести до інсульту.- Якщо вам поставили такий діагноз, то дотримуйтесь вказівок свого лікаря з приводу прийому ліків і проходження певної дієти.
- Гіпертонія вважається тихим вбивцею, так як вона не супроводжується жодними симптомами. Тиск при цьому може бути нормальним і інші показники теж будуть залишатися в нормі.
- Нормальний кров`яний тиск вважається між 110/70 і 120/80. Результат 140/90 вважається крайньою точкою. Що-небудь вище 140/90 вважається гіпертонією.
7
Контролюйте рівень цукру в крові. Високий цукор завдає шкоди кров`яним судинам і підвищує ризик виникнення інсульту.- Якщо у вас виявили діабет, то дотримуйтесь вказівок лікаря з приводу лікування.
