Як уникнути негативних наслідків дієти Аткінса

Перш ніж ви вирішите сісти на дієту Аткінса, ви повинні дізнатися про всі можливі негативні наслідки дієти для вашого організму, щоб прийняти обгрунтоване рішення.

Кроки

1. 1

   Оцініть свій поточний стан здоров`я. Знаючи свої основні проблеми, ви зможете зрозуміти, чи впорається ваш організм зі стресом, пов`язаним з переходом на дієту Аткінса.
   • Зробіть клінічний аналіз крові і медичне обстеження, перш ніж сядете на дієту Аткінса, щоб отримати загальне уявлення про ваш стан. Проконсультуйтеся з лікарем про перехід на дієту, він дасть вам необхідні рекомендації щодо вашого стану здоров`я та вашої медичної історії.

     

   • Скринінгове обстеження тригліцеридів, холестерину, функцій печінки та інших показників допоможе визначити основні проблемні зони, які може посилити дієта Аткінса, тому запитайте лікаря про можливість здати ці аналізи.

2. 

   2

   Під час дієти Аткінса їжте пісне м`ясо і більше овочів, щоб знизити ймовірність появи хвороб серця і діабету. Дієти, подібні дієті Аткінса, з високим вмістом насичених жирів і низьким вмістом клітковини можуть стати причиною розвитку хвороб серця і цукрового діабету. Зниження кількості насичених жирів у вашому раціоні і споживання більшої кількості клітковини зробить ваше харчування більш збалансованим і дозволить уникнути негативних наслідків дієти.







3. 3

   Вправи і часті прийоми їжі допоможуть вам залишатися енергійними. Багато дієти викликають запаморочення, неуважність і млявість, в тому числі і дієта Аткінса. Багато дієти викликають також різкі перепади настрою і депресію.
   • Часті прийоми їжі в невеликих кількостях збережуть баланс цукру в крові, що допоможе стабілізувати рівень енергії протягом дня.

     

   • Регулярні фізичні вправи підвищать рівень гормонів, що відповідають за настрій, що допоможе впорається з перепадами настрою і почуттям депресії.

     

4. 

   4

   Дієта Аткінса негативно впливає на нирки. Дієти з високим вмістом тваринного білка можуть призвести до хвороб нирок, особливо у людей, які перейшли на дієту Аткінса вже з наявними порушеннями нирок. Люди старше 65, які страждають на цукровий діабет, і люди з підвищеним кровоносних тиском входять в зону ризику.
   • Вам необхідно збільшити кількість натрію в організмі (так як Низьковуглеводні дієти вимивають необхідний натрій з нирок). Пийте більше води, бульйони і соєвий соус, так як вони є джерелом натрію для вашого організму.





5. 

   5

   Ризик виникнення раку. Дієти з низьким вмістом клітковини і високим вмістом білка пов`язані з підвищеним ризиком виникнення раку товстої кишки та інших злоякісних пухлин. Крім того, вони можуть викликати запори.
   • Їжте більше фруктів, овочів і продукти з цільного зерна, щоб позбутися від запорів. Добре допомагають свіжі фрукти і овочі з великим вмістом води і клітковини.

6. 

   6

   Зверніться до лікаря, якщо у вас спостерігаються такі симптоми: прискорене дихання, сплутана свідомість або апатія. Кетоз - спалювання жиру організмом на дієті Аткінса, може стати причиною метаболічного ацидозу. Часто ацидоз проходь разом з цукровим діабетом 1 типу і може викликати труднощі з диханням, ясності розуму і зниження рівня енергії.
   • Якщо у вас є хоч один з цих симптомів, то проконсультуйтеся з лікарем, щоб з`ясувати, чи немає у вас ризику розвитку раку, печінкової недостатності або низького рівня цукру в крові. Навіть якщо всі ваші аналізи до дієти Аткінса були в порядку, і ви не помітили ніяких симптомів після дієти, все одно перевірте у лікаря.

Поради

• Хоча багато дослідження довели ефективність дієти АТКіС, багато з них були профінансовані самим Аткінсом, і їх результати можуть бути недостовірними. Шукайте дослідження незалежних організацій, на які не вплинула компанія Аткінса, щоб скласти свою думку про цю дієту.

Попередження

• Чи не були проведені дослідження про довгостроковий ефект дієти Аткінса по закінченні двох років після закінчення дієти.

Що вам знадобиться

• Клінічний аналіз крові
• Медичний огляд