Як уникнути застуди та грипу
Кращий спосіб уникнути застуди та грипу - зміцнити свою імунну систему. Ось кілька порад, які допоможуть захистити ваше здоров`я.
Кроки
1
Добре висипайтеся. Вночі організм заряджається. Недосипання часто призводить до підвищення тиску і ожиріння.
2
Випивайте як мінімум 8 склянок води щодня. Необхідно підтримувати водний баланс в організмі. Вода стимулює засвоєння поживних речовин і допомагає перетворювати їжу в енергію. Вода також сприяє виведенню шлаків з організму.
3
Регулярно робіть зарядку. 30 хвилин помірних тренувань, таких як піші прогулянки, допомагають підвищити метаболізм і здатність організму протистояти хворобам.
4
Уникайте вживання білого рафінованого цукру та продуктів з високим вмістом цукру, так як цукор робить імунітет млявим.
5
Дотримуйтеся здорового збалансованого харчування. Включіть в раціон білки, щоб нарощувати чисту м`язову масу, і велика кількість корисних вуглеводів, які містяться в свіжих фруктах і овочах. Здоров`я тіла починається зі здорового харчування.
6
Щодня приймайте високоякісні вітамінні й мінеральні добавки. Більшість з нас не вживає свіжі фрукти і овочі в достатній кількості. Зараз продукти харчування привозять здалеку, вони втрачають свою поживну цінність під час транспортування і обробки. Тому приймайте щоденний мультивітамінний комплекс, щоб заповнити прогалини в харчуванні.
7
Часто мийте руки або користуйтесь рідким дезинфікуючим засобом для рук. Легко підчепити мікроби з дверних ручок, візків у супермаркеті та інших предметів громадського користування.
8
Захищайте очі. Вірусні частинки легко потрапляють через очі. Якщо хворий застудою або грипом чхне вам в обличчя, ви з великою ймовірністю можете захворіти. Носіння окулярів (оптичних або сонцезахисних) сильно знижує ризик зараження. Або просто закривайте / примружує очі, коли знаходитеся в переповненому людьми місці під час сезону грипу / застуди, щоб скоротити ймовірність зараження.
9
Уникайте стресів і думайте позитивно. Емоційний стан впливає на імунну систему більше, ніж багато хто думає. Такі емоційні стани, як песимізм чи депресія впливають на вироблення гормонів в нашому організмі. Ці речовини (наприклад, кортизол) пригнічують імунну систему. Оптимізм, достаток життям і позитивне ставлення до оточуючих - невід`ємна частина здорового способу життя.
10
Дуже важливо, щоб оточуючі вас люди не були застуджені, подбайте і про їхнє здоров`я. Якщо хтось чхає або знаходиться поруч з хворою людиною, дайте йому дезінфікуючий засіб або переконайтеся, що він регулярно миє руки.
Попередження
- Надмірне вживання води може порушити баланс солей та електролітів. Чи не примушуйте себе пити більше, ніж ви можете.
- Якщо ви все ж застудилися, постарайтеся не приймати медикаменти. Ліки від грипу та застуди допомагають полегшити симптоми, але дослідження показують, що вони продовжують час хвороби. Пийте більше води, добре відпочиньте і дозвольте організму використовувати свої внутрішні ресурси для одужання.
