Як уникнути судом м'язів ноги / ступні в ліжку
Судома в нозі - це біль, що йде з м`яза ноги. Вона виникає через різке її скорочення. Зазвичай спазми з`являються в одній з литкових м`язів, локалізуючись ззаду нижче коліна. Також больові спазми можуть виникати і в щиколотках, гомілки, і чотириголового м`яза стегна (великі м`язи стегна). У деяких випадках судом піддаються маленькі м`язи ступні, тоді судоми починаються зі скручування пальців ніг, прямуючи до п`яти. Наші поради допоможуть вам полегшити це хворобливе відчуття.
Кроки
1
Подумайте про своє загальному стані здоров`я. Може бути, ви страждаєте фибромиалгией або невропатією, ці захворювання можуть сприяти розвитку судом. Чи приймаєте ви лікарські препарати? Деякі з них можуть викликати судоми або набагато погіршити їх перебіг.
2
Якщо у вас проблеми зі здоров`ям, то вам треба звернутися до лікаря за консультацією і лікуванням. Наприклад, якщо у вас все частіше судомить ноги ночами, то їх частота може бути спровокована такими поточними захворюваннями як цукровий діабет, високий кров`яний тиск і фіброміалгия. Правильно підібране лікування і лікарські препарати допоможуть знизити частоту виникнення судом і полегшити протікання спазмів.
3
Розкажіть доктору про природу ваших судом і ретельно проаналізуйте медикаменти, що вживаються вами на даний момент. Деякі препарати можуть бути причиною виникнення судом в м`язах ніг або сприяти їх частого виникнення. Доктор може виписати нові, більш підходящі для вас препарати. Крім того, може бути ви страждаєте ще якимись побічними захворюваннями, тоді доктор обстежує вас, щоб встановити вторинні причини виникнення судом.
4
Спробуйте робити фізичні вправи на розтяжку. Вправи на розтяжку вкрай рекомендовані. Лікарі стверджують, що вони дуже ефективні в боротьбі з нічними судомами, в порівнянні з іншими рекомендаціями. Лікарі впевнені, що судоми і спазми відступають перед розтяжкою. У кожному разі, розтяжка не може вам нашкодити, спробуйте, а раптом вона вам допоможе. Почніть з розтяжки підколінного сухожилля, внутрішніх і чотириголового м`язів стегна. Плавно підтягніться і не перестарайтеся з розтяжкою. Можна знайти в інтернеті дуже багато покрокових фото з інструкцією для вправ на розтяжку.
5
Ноги повинні знаходитися в правильному положенні. Правильне положення ніг під час сну запобіжить скорочення литкового м`яза. Вченими не доведено, що такі рекомендації є ефективними методами боротьби з судомами, але за даними деяких експертів вони можуть допомогти запобігти виникненню судом.
6
Почніть приймати біологічно активні добавки калію, кальцію і магнію. Їх можна придбати в будь-якій аптеці або магазинах, що торгують товарами для здоров`я. Перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем, яку дозу і в якій формі вам треба приймати препарат (наприклад, цитрат магнію або глюконат магнію). Недолік в організмі цих мінералів веде до виникнення судом.
7
Зберігайте тепло. Холод сприяє спазму м`язів. Навіть якщо ніч сама по собі тепла, то під час сну ми стаємо більш чутливими до протягів. Накрийтеся легким простирадлом, це збереже тепло вашого тіла, у зігрітих м`язів менше шансів на спазм.
8
Попросіть у доктора пораду, як розслабити м`язи. Існує ряд препаратів, виписаних доктором по рецепту, які допомагають розслабити напружені м`язи, тим самим оберігаючи їх від несподіваних хворобливих спазмів. Не забудьте проконсультуватися з лікарем, тому що деякі лікарські препарати можуть викликати звикання, тому важливо знати, як позбутися їх залежності.
9
Ні в якому разі не вживайте хінін. Він небезпечний для здоров`я, неодноразово були зафіксовані летальні результати при його застосуванні. Хінін може викликати шум у вухах, запаморочення, дезорієнтацію в просторі, нудоту, ослаблення зору і слуху. Є підстави вважати, що хінін також може викликати аритмію серця. Відомі інші побічні ефекти препарату - це серйозна алергічна реакція на шкірі, тромбоцитопенія (зниження тромбоцитів у крові, що призводить до підвищеної кровоточивості або до проблеми зупинки крові). Хінін призводить до інших серйозних наслідків таким як гематологічні захворювання, довготривале порушення зору і слуху, гіперглікемії, ниркової недостатності і до загального анафілактичного шоку.
Поради
- Якщо у вас звело судомою м`яз, встаньте і походіть по кімнаті. Це розслабить м`язи і відпустить судому.
- Якщо ви передбачаєте неминучий напад, одягніть на ноги туфлі перед тим як ви підете спати. Така процедура може здатися дивною, і ви можете натерти п`яти під час сну від незвичайного тиску на них туфлею. Але все ж, це взуття допоможе вашим пальцях на ногах не зігнутий вниз, зазвичай це перша ознака судоми - як тільки м`язи на ступні почнуть скорочуватися, ваша ступня вигнеться вниз, тим самим викликаючи скорочення литкових м`язів або викликаючи так званий спазм «Чарлі коні». Таким чином, спати в туфлях не дуже-то зручно, але, принаймні, це краще, ніж пережити м`язовий спазм.
- Правильне положення ніг дуже важливо. Постарайтеся, «заплутати» пальці своїх ніг у присутніх, це допоможе вашій ступні не лягти плазом, тим самим дозволяючи литкових м`язів зберегти своє становище.
- Наступні лікарські препарати і біологічно активні добавки були рекомендовані для лікування м`язових судом. Вони включають - Quellitall, нафтідрофуріл, вітамін Е, верапаміл, дилтіазем, methocarbamol, Флекcеріл, знеболюючі препарати, аспірин, орфенадрін, магній, кальцій і хлорид натрію. Міостимулятори (Тенсю) теж використовуються в боротьбі з судомами. Деякі методи лікування ефективні для одних пацієнтів, інші для інших. Лікар допоможе вибрати найбільш підходящий для вас спосіб лікування.
- Іноді допомагає гарячий душ.
- Дві повні пробки яблучного оцтового розчину Amish з Кока-Колою послабить напад судом вже через хвилину.
- Дуже гаряча вода допоможе вам позбавитися від судом, але треба постояти під нею досить довго. У цьому випадку напад навряд чи повториться.
- Ввітріть, наприклад, масло ему або зігріваючі крему Pain Away або Dencorub. Будьте фізично активні на наступний ранок, щоб м`язи розігрілися.
- Не переживайте, якщо у вас судоми м`язів. Вони болісно протікають і змушують ваші м`язи нити протягом декількох днів, але вони не завдають величезної шкоди вашому тілу. Вони змушують страждати, але це не інфаркт.
Попередження
- Чи не перенапружуйте себе. Малорухливий спосіб життя або відсутність фізичної активності сприяє розвитку судом, якщо у вас є до них прихильність, але також якщо ви перевантажуєте своє тіло фізичними навантаженнями, це теж може призвести до спазмів м`язів. Помірно займайтеся спортом - не дуже мало, але й не перевантажуйте свій організм.
