Як змінити дієту Аткінса і продовжувати втрачати зайву вагу і сантиметри
Для деяких людей строге проходження 4-фазною дієті Аткінса неможливо. Якщо ви хочете змінити свій план дієти, вам потрібно зробити специфічні коригування залежно від того, чи хочете трохи скинути вагу, або вам потрібно кардинально схуднути.
Кроки
Метод 1 з 2: Зміна дієти Аткінса для невеликої втрати ваги
Якщо ви починаєте дієту Аткінса з 15 зайвими фунтами (ок.6 кілограм), вам варто починати з фази "Продовження зниження ваги" (OWL) і не проходити "Індукцію".
1
Почніть з споживання 25 грам вуглеводів в день протягом тижня. Споживайте 12-15 грам вуглеводів у складі овочів, наприклад, листової зелені, спаржі або брокколі.2
Вводите вуглеводи в ваш раціон дозами по 5 грам в день. Спостерігайте за зниженням своєї ваги, поки робите це, і зупиніться на тому рівні вуглеводів, при якому ви втрачаєте 1-2 фунта (0,4-0,8 кг) на тиждень.3
Переходьте до фази "Перехід до збереження ваги", коли ви наблизитеся до своїм цільовим вазі. В ідеалі, цю фазу потрібно починати, коли до вашої мети залишається 5-10 фунтів (2-4 кілограма).
Метод 2 з 2: Зміна дієти Аткінса для значної втрати ваги
Якщо у вас ожиріння, ви можете застрягти на фазу "Індукція" довше, ніж люди, вага яких ближче до нормального. Наприклад, якщо вам потрібно знизити вагу більше, ніж на 30 фунтів (12 кг), або рівень цукру в крові і тиск все ще потрібно знизити, вам краще залишитися на цій фазі.
1
Переконайтеся, що ви зможете дотримуватися обмеженого вибору їжі в подовжений період Індукції. Для цього потрібно усвідомлене рішення, перед тим, як ви почнете, так що вам потрібно зібрати всю свою волю в кулак, щоб виконати поставлене завдання. Якщо ви боретеся зі спокусою, краще переходите до другої фази OWL.- Якщо вам важко продовжувати фазу Індукції, додайте в свій раціон горіхи і насіннячка. Вони містять і білки, і жири для почуття насичення.
2
Переходьте до другої фази, коли ви на півдорозі до цільового вазі.- Вам потрібно пройти через ці фази, щоб знайти для себе прийнятний рівень споживання вуглеводів. Навіть якщо ви хочете залишитися на тій фазі, яка забезпечує вам швидку втрату ваги, пам`ятайте, що кожна фаза дієти розрахована на певний час. Так як цей час визначається тим, як ваш організм реагує на дієту, найважливіше, що ви повинні зробити, це прислухатися до потреб організму.
- Проходження фаз дасть вам можливість вибрати той раціон харчування, якого ви будете дотримуватися до кінця свого життя.
3
Переходьте до фази "Перехід до збереження ваги", коли ви будете в 10 фунтах (4 кг) від цільового ваги. Це дасть вам можливість визначити, скільки грам вуглеводів в день ви можете споживати трохи набираючи вагу.
Поради
- Записуйте кількості вуглеводів в день в щоденник дієти. Ви повинні ретельно стежити за дозами, щоб знайти ідеальне для вас кількість вуглеводів для зниження і підтримки ваги.
Попередження
- Не починайте з фази Індукції, якщо у вас всього кілька зайвих фунтів. Хоча і втрата ваги буде проходити швидше, ви можете знизити його нижче здорового для вас рівня до того часу, як знову почнете вводити вуглеводи в свій раціон на наступних фазах. Ви також будете жадати ввести занадто багато вуглеводів, так як виснажите свій організм і позбавите енергії, а це швидко поверне ваш вага назад. Ключ у тому, щоб поступово проходити через всі фази.
- Обговоріть ризики для здоров`я, якщо ви залишитеся на фазі Індукція довше, з вашим лікарем або дієтологом.
Що вам знадобиться
- Щоденник харчування
