Як виміряти жирові відкладення штангенциркулем
Приймаючи рішення, чи є у вас надмірна вага, краще покластися на вимірювання процентного вмісту жиру в організмі, а не на свою вагу. Вага не дозволяє побачити відмінність між жиром і м`язовою масою тіла, а штангенциркуль дозволяє виміряти саме жир. Це спеціальний інструмент для вимірювання жирових відкладень в організмі по товщині складки шкіри. Дізнайтеся, як використовувати штангенциркуль, щоб точно визначити, скільки у вашому тілі є жиру.
Кроки
1
Не пошкодуйте грошей на якісний штангенциркуль для шкірних складок. Дешеві, погано зроблені штангенциркулі для вимірювання підшкірного жиру, не мають необхідного контролю натягу. Деякі штангенциркулі, рекомендовані експертами:- Штангенциркуль для шкірних складок Harpenden.
- Штангенциркуль для шкірних складок Lafayette.
- Штангенциркуль Lange.
- Штангенциркуль для шкірних складок Slim Guide.
- Штангенциркуль Accu-Measure рекомендується для вимірювання жиру в організмі, як єдиний, який придатний для самотестування.
2
Потренуйтеся у використанні штангенциркуля для вимірювання жиру в організмі.- Щоб стати компетентним у використанні штангенциркуля для розрахунку процентного вмісту жиру в організмі, потрібен час і досвід.
- Щупи часто різняться в результатах, тому дуже важливо використовувати той же щуп, і той же тип шкірних складок вимірюваних штангенциркулем, для досягнення однакових результатів.
3
Вимірюйте жир штангенциркулем для шкірних складок кожен раз в один і той же час доби.- Структура тіла трохи змінюється протягом дня через затримку рідини.
- Ніколи не використовуйте штангенциркуль відразу після тренування.
4
Визначте шкірну складку для вимірювання. Найбільш типовими місцями є:- Трицепс: зробіть вимір в центрі задньої частини плеча.
- Біцепс: зробіть вимір в центрі передньої частини плеча.
- Лопатка: зробіть вимір трохи нижче лопатки.
- Талія / Живіт: зробіть вимір між пупком і трохи вище тазової кістки.
5
Відтягніть складку шкіри і утримуйте її, використовуючи штангенциркуль робочою рукою.- Відпустіть засувку штангенциркуля, продовжуючи утримувати шкірну складку іншою рукою.
- Запишіть вимір протягом 4 секунд.
6
Виміряйте шкірні складки в 4-х раніше згаданих місцях.- Штангенциркулі вимірюють в міліметрах.
7
Зробіть кожен вимір 3 рази, щоб в кінці вирахувати середній результат.
8
Вирахуйте розмір всіх шкірних складок.
9
Використовуйте точну таблицю, щоб дізнатися процентне вмісту жиру в організмі на основі вимірів шкірних складок.- Доступні десятки таблиць, які перетворюють розмір шкірної складки в процентний вміст жиру в організмі.
- Норми процентного вмісту жиру в організмі відрізняються в залежності від віку, статі та рівня фізичної підготовки.
- Точна таблиця є одним з надійних джерел, який визначає вміст жиру в організмі з урахуванням відмінностей віку і статі.
Поради
- Відстежуйте і вимірюйте вміст жиру виключно за допомогою вимірювання шкірних складок. Це більш надійний показник прогресу, ніж використання таблиць, які перетворять розмір шкірних складок в процентний вміст жиру.
Попередження
- Для різних моделей штангенциркулем рекомендуються різні місця для вимірювань.
- Штангенциркулі для вимірювання жирових відкладень в організмі розрізняються по точності до 4 відсотків.
Що вам знадобиться
- Штангенциркуль для шкірних складок і жирових складок.
