Як виміряти відсоток жиру в організмі за методом ВМС США
Ви погладшали в талії і хотіли б дізнатися, чого вам буде варто повернутися в форму? У ВМС США прийнятий метод, який вимагає всього декількох вимірювань і дає точні результати. Отже, техніка «затягніть і задихнуся», як її колоритно називають у ВМС.
Кроки
1
Виміряйте зріст без взуття.2
Виміряйте обсяг талії по горизонталі. Для чоловіків сантиметр треба обмотувати навколо живота, а для жінок - у найменш широкому місці живота. Чи не втягуйте при цьому живіт.3
Виміряйте обхват шиї. Почніть з горла і злегка опустіть кравецькі сантиметр спереду. Не роздувати шию.4
Тільки для жінок: виміряйте об`єм стегон в найширшому місці по горизонталі.5
Підставте виміри в одну з наведених нижче формул або скористайтеся онлайновим калькулятором. Округліть відповідь до найближчого відсотка.
Формули
- Вимірювання для чоловіків в дюймах:
% Жиру = 86.010 * LOG (живіт-шия) - 70.041 * LOG (зростання) + 36.76
- Вимірювання для чоловіків в сантиметрах:
% Жиру = 86.010 * LOG (живіт-шия) - 70.041 * LOG (зростання) + 30.30
- Вимірювання для жінок в дюймах:
% Жиру = 163.205 * LOG (живіт + стегна - шия) - 97.684 * LOG (зростання) - 78.387
- Вимірювання для жінок в сантиметрах:
% Жиру = 163.205 * LOG (живіт + стегна - шия) - 97.684 * LOG (зростання) - 104.912
Поради
- LOG позначає десятковий логарифм, LOG10, а не логарифм з базою e або LN. LOG (100) = 2.
- Онлайнові калькулятори зазвичай використовують формулу, якою користувалися з 1984 до 2002 для метричної системи. При округленні до найближчого відсотка різниця з новою формулою становить від нуля до одного відсотка в гіршому випадку.
- Якщо вам потрібна математична точність (наприклад, ви хочете написати власний калькулятор), то скористайтеся наступною формулою для метричної системи:
- -(86.010 - 70.041) * LOG (2.54) + 36.76? 30.29521038 для чоловіків.
- -(163.205 - 97.684) * LOG (2.54) - 78.387? -104.9121099 Для жінок.
- -(86.010 - 70.041) * LOG (2.54) + 36.76? 30.29521038 для чоловіків.
Попередження
- Подібні вимірювання не вираховують точний відсоток жиру в організмі, це тільки приблизні оцінки. Перевірка гидростатической щільності (гідростатичний зважування) - єдиний методу, який дає точні результати.
- Будь службовець ВМС може розповісти вам про помилки в результаті застосування цього методу, тому при наявності питань вам слід звертатися до лікаря.
Що вам знадобиться
- Кравецькі сантиметр
- Науковий калькулятор (автоматичні калькулятори можна знайти в мережі)