Як виміряти відсоток жиру в організмі за методом ВМС США

Ви погладшали в талії і хотіли б дізнатися, чого вам буде варто повернутися в форму? У ВМС США прийнятий метод, який вимагає всього декількох вимірювань і дає точні результати. Отже, техніка «затягніть і задихнуся», як її колоритно називають у ВМС.

Кроки

  1. 1

    Виміряйте зріст без взуття.

  2. 2

    Виміряйте обсяг талії по горизонталі. Для чоловіків сантиметр треба обмотувати навколо живота, а для жінок - у найменш широкому місці живота. Чи не втягуйте при цьому живіт.

  3. 3

    Виміряйте обхват шиї. Почніть з горла і злегка опустіть кравецькі сантиметр спереду. Не роздувати шию.

  4. 4

    Тільки для жінок: виміряйте об`єм стегон в найширшому місці по горизонталі.

  5. 5

    Підставте виміри в одну з наведених нижче формул або скористайтеся онлайновим калькулятором. Округліть відповідь до найближчого відсотка.

Формули




  • Вимірювання для чоловіків в дюймах:

% Жиру = 86.010 * LOG (живіт-шия) - 70.041 * LOG (зростання) + 36.76

  • Вимірювання для чоловіків в сантиметрах:

% Жиру = 86.010 * LOG (живіт-шия) - 70.041 * LOG (зростання) + 30.30

  • Вимірювання для жінок в дюймах:

% Жиру = 163.205 * LOG (живіт + стегна - шия) - 97.684 * LOG (зростання) - 78.387

  • Вимірювання для жінок в сантиметрах:

% Жиру = 163.205 * LOG (живіт + стегна - шия) - 97.684 * LOG (зростання) - 104.912



Поради



  • LOG позначає десятковий логарифм, LOG10, а не логарифм з базою e або LN. LOG (100) = 2.
  • Онлайнові калькулятори зазвичай використовують формулу, якою користувалися з 1984 до 2002 для метричної системи. При округленні до найближчого відсотка різниця з новою формулою становить від нуля до одного відсотка в гіршому випадку.
  • Якщо вам потрібна математична точність (наприклад, ви хочете написати власний калькулятор), то скористайтеся наступною формулою для метричної системи:
    • -(86.010 - 70.041) * LOG (2.54) + 36.76? 30.29521038 для чоловіків.
    • -(163.205 - 97.684) * LOG (2.54) - 78.387? -104.9121099 Для жінок.

Попередження

  • Подібні вимірювання не вираховують точний відсоток жиру в організмі, це тільки приблизні оцінки. Перевірка гидростатической щільності (гідростатичний зважування) - єдиний методу, який дає точні результати.
  • Будь службовець ВМС може розповісти вам про помилки в результаті застосування цього методу, тому при наявності питань вам слід звертатися до лікаря.

Що вам знадобиться

  • Кравецькі сантиметр
  • Науковий калькулятор (автоматичні калькулятори можна знайти в мережі)