Як мати здоровий збалансований раціон харчування
Через велику кількість доступної інформації, що надходить з різних джерел, стало досить важко визначити, що є правдою, а що всього лише міфом. Ось кілька порад, які вам допоможуть.
Кроки
1
Уникайте дієти з високим вмістом білка / низьковуглеводної дієти. Якщо хочете мати добре збалансований раціон харчування, ймовірно, не варто отримувати більшу частину щоденних калорій з продуктів з високим вмістом білка, таких як сир, яйця та м`ясо. Така дієта може призвести до споживання занадто великої кількості жиру і холестерину, які можуть призвести до хвороби серця. Крім того, занадто мале споживання фруктів і овочів може призвести до запорів. Дотримуючись дієти з високим вмістом білка / низьковуглеводної дієти, ви можете також відчувати нудоту, втома і слабкість.
2
Їжте крохмалі. Вони не ведуть до ожиріння, отже, їх не слід уникати при спробі схуднути. Продукти з високим вмістом крохмалю стають продуктами з високим вмістом жиру і калоріями тільки тоді, коли споживаються у вигляді великих порцій або коли покриваються начинкою з високим вмістом жирів, наприклад, маслом або майонезом. Продукти з високим вмістом крохмалю є важливим джерелом енергії для вашого організму. Можливі приклади продуктів з низьким вмістом жирів і калорій: хліб, рис, макаронні вироби, крупи, бобові, фрукти і деякі овочі.
3
Їжте горіхи. Насправді, це тільки частково вірно, що горіхи містять велику кількість калорій і жиру. Тим не менше, більшість горіхів містять корисні жири, які не закупорюють артерії. Горіхи також є гарними джерелами білка, клітковини і мінералів. Горіхи, споживані в невеликих кількостях, можуть бути частиною програми по здоровому зниженню ваги.
4
Їжте регулярно м`ясо. Різні сорти м`яса, такі як червоне м`ясо, свинина, курка і риба містять певну кількість холестерину і насичених жирів, але вони також містять і корисні поживні речовини: білок, залізо і цинк. Споживання нежирного м`яса в невеликих кількостях може бути частиною плану по здоровому зниженню ваги.
5
Вживайте молочні продукти. Молочні продукти мають багато поживних речовин, яких потребує ваш організм. У них міститься білок, необхідний для побудови м`язів і правильної роботи органів, а також кальцій, який потрібен для зміцнення кісток. Молоко з низьким вмістом жиру та знежирені молоко, йогурт і сир так само поживні, як і суцільномолочні продукти, але в них міститься менше жирів і калорій.
Поради
- Переконайтеся, що ваш раціон складається з цих продуктів: пісне м`ясо, птиця, риба, боби, яйця, горіхи, фрукти, овочі, цільні зерна, знежирені молоко і молочні продукти.
- Якщо ви збираєтеся перекусити перед їжею, то не перестарайтеся - ви тільки зіпсуєте собі апетит.
- Щоб уникнути переїдання, їжте повільно. Повільно кушая, мозок посилає сигнали вашому тілу, щоб ви повністю відчули ситість.
- Побалуйте себе невеликими порціями суміші горіхів. Тільки не перестарайтеся.
- Коли купуєте м`ясо, вибирайте саме пісне, в якому міститься найменші кількість жиру. М`ясо з низьким вмістом жиру: свиняча вирізка і порційний шматок яловичини, філе, порційний шматок яловичої пашінкі і пісний яловичий фарш вищої якості. Крім того, правильний розмір порції буде розміром з колоду карт.
- Рекомендована щоденна норма становить приблизно 3 склянки знежиреного молока. Якщо ви не переварюєте лактозу, вибирайте молочні продукти з низьким вмістом лактози або вільні від лактози, або інші продукти харчування і напої, які містять кальцій і вітамін D, наприклад, сою, тофу, консервованого лосося, квасоля, броколі, шпинат, сочевицю і т .буд.
- План харчування зі зниженою калорійністю, що включає в себе правильне кількість вуглеводів, протеїнів і жирів, також допоможе вам схуднути. Дотримуючись плану збалансованого харчування, вам не потрібно припиняти є цілі класи корисних поживних продуктів і позбавляться важливих поживних речовин, які в них містяться. Для успішного початку варто вибрати програму для втрати ваги з таким планом харчування, який містить багато різноманітних продуктів.
