Як мати струнку фігуру
Мрієте про красивою, привабливою фігурі з округлими формами? Яка жінка не мріє? Пісочний годинник - ось бажана багатьма форма. Більше того - незважаючи на те, що форма вашого тіла в основному залежить від спадковості, створити фігуру своєї мрії - у ваших силах. Існують різні методики, про які нижче ми поговоримо докладніше.
Кроки
Метод 1 з 4: Як одягатися
1
Головний акцент - на талію. Навіть якщо розміри у вас не 90-60-90, підкреслюючи талію, ви можете зробити своє тіло куди привабливіше.- Носіть жакети або куртки, які можна підперезати на талії.
- Носіть наплічники, щоб ваша талія здавалася вже.
2
Уникайте штанів з низькою талією. Такого роду одяг може утворити складки на шкірі над штанами (в основному це стосується джинсів). Навряд чи вам потрібен такий ефект.- Носіть штани з високою талією (майже що до пупка).
- Носіть темний одяг, щоб фігура здавалася стрункішою.
- Не носіть джинси із завищеною талією - вони дають негарний ефект "маминих джинсів".
3
Носіть що піднімають груди бюстгальтери, а також версії з підкладками. Пишний бюст - ще одна складова гарної фігури.- Не впадайте у відчай, якщо природа не нагородила вас великими грудьми - вклавшись в хороший бюстгальтер, можна перетворити свої груди.
- По можливості відвідайте магазин якісного нижньої білизни з великим асортиментом. Там ви вже точно знайдете ліфчик собі за розміром.
4
Носіть взуття на високих підборах. Такий варіант є хорошим доповненням для бажаної фігури.- Каблуки візуально роблять ваші ноги стрункіше і довше, а попові - більш підтягнутою. Також каблуки змінюють поставу і додають спокусливе погойдування стегнами при ходьбі.
5
Носіть свій розмір. Одяг підкреслює вашу фігуру, якщо розмір підібраний правильно, і одяг на вас "сидить". Трохи більше - і одяг вже висить на вас мішком. Трохи менше - і ви схожі на переварену сосиску, шкірка на якій готова лопнути.- Підбирайте собі одяг ретельно, поки не станете виглядати в ній так, ніби вона була пошита спеціально для вас.
Метод 2 з 4: Корсет? Чому б і ні
1
Носіть корсет, який вже вашої талії сантиметрів на 10. Також затягуйте корсет кожен раз трохи сильніше.2
Носіть корсет 3-5 годин в день. Як тільки ви відчуєте, що корсет сидить вільно - можна переключатися на більш вузький.3
Використовуйте корсет на свій страх і ризик. Носіння корсета дуже небезпечно для жіночого здоров`я. Відбувається деформація черевної частини, грудної клітки, молочних залоз. При зміщенні внутрішніх органів неминучі болі, а також бували випадки раптової смерті при підвищеному навантаженні на тазостегновий суглоб.
Метод 3 з 4: Вправи
1
Займайтеся собою. Тренування і вправи допоможуть тримати тіло в тонусі, мати стрункі ноги, пружну попу і сильне серце. Також ви будете спалювати калорії.- Біг, велосипед, танці, аеробіка і плавання - чудові кардіостімулірующее заняття, які також тонізують організм і спалюють калорії.
- Найкраще чергувати навантаження, не заганяючи себе.
2
Зробіть вашу попу привабливою. Це третій компонент потрібної вам фігури.- Робіть випади. Ноги на ширині плечей, потім робите крок вперед і присідаєте. Одна нога пряма, друга зігнута під 90 градусів. Потім повертаєтеся у вихідну позицію і міняєте ноги.
- Робіть присідання. Це дуже проста вправа, але також і дуже дієве.
- Робіть інші вправи, які задіють ноги і сідниці.
3
З ногами все зрозуміло, але не потрібно забувати і про верхній частині тіла. Розробляйте руки і плечі - це також позначиться на вашій грудей, підтягнувши її.- Робіть віджимання від лави. Сядьте на лаву, витягніть ноги вперед. Вхопитеся руками за край лави і плавно опускайте своє тіло на підлогу, потім повертайтеся у вихідну позицію.
- Піднімайте гантелі на рівень плечей у витягнутих руках - це допоможе зміцнити плечовий суглоб.
- Робіть махи руками, можна разом з гантелями для ускладнення вправи.
4
Збільште розмір своїх грудей. Ось кілька вправ, що сприяють збільшенню вашого бюста.- Віджимання від підлоги - дуже простий у виконанні прийом.
- Жим лежачи - заняття зі штангою. Лежачи спиною на тренажері або лаві, робіть віджимання штанги від грудей. Вага можна брати невеликий - ви ж не Шварцнегером стати збираєтеся. Кілограм 10 буде цілком достатньо.
- Віджимання з гантелями - ще одна варіація. Лежачи на спині, тримайте по гантелі в кожній руці (скажімо, по 5 кг). Піднімайте руки і опускайте, приймаючи форму літери "Т".
5
Підтягніть талію. Качайте черевні м`язи, але не перестарайтеся - кубики як у бодібілдера вам явно ні до чого.- Робіть бічний прес. Відміну від звичайного вправи в тому, що ви повертаєте корпус в сторони при підйомі.
- Робіть підтягування - незважаючи на очевидну роботу рук, м`язи живота теж активно працюють.
Метод 4 з 4: Харчування
1
Слідкуйте за споживанням калорій. Не перестарайтеся, бо надмірний скидання ваги також небажаний.- Приділяйте увагу тому, що ви їсте - перестаньте вживати фаст-фуд і жирну їжу.
2
Скорочуйте порції. Краще і корисніше є багато разів, але помалу. Їжте 6 разів на день половину звичайної порції.3
Напівфабрикати. Краще скоротити споживання до мінімуму.- Подібна їжа містить багато хімії, яка мало що корисного дає організму.
4
Майте під рукою корисний "перекус". Не якісь там чіпси і тістечка, а фрукти, горіхи, родзинки, рисові крекери.5
Їжте овочі та фрукти. Існують ефективні дієти, засновані на фруктах, овочах, м`ясі та яйцях.- Віддайте перевагу ще і соковитим представникам - кавун, помідори, огірки і т.д.
6
Пийте більше води. Вона допомагає вимити токсини з організму.- Уникайте газованих напоїв.
- Візьміть за звичку пити по 6 склянок води в день.
Поради
- Майте терпіння. Для того, щоб ефект наступив - потрібен час.
Попередження
- Консультуйтеся з лікарем перш, ніж починати будь-які радикальні зміни у своєму організмі.