Як міцно спати

Ось деякі хитрощі, які ви вправі використовувати, щоб міцно спати, тримати свої кошмари на відстані і бачити солодкі сни всю ніч безперервно.

Кроки

  1. 1

    Заведіть щоденник побажань, щоб записувати свої мрії. Подивіться на приклади. Скажімо, у вас бувають кошмари перед іспитом, значить, особливо подбайте про розслаблення перед відходом до сну під час таких ночей. Ви також вправі використовувати свій щоденник побажань для переписування кінцівок поганих снів на менш лякаючі події.

  2. 2

    Дотримуйтесь здоровий розпорядок сну. Спробуйте лягати спати в один і той же час кожен вечір і вставати в один і той же час, навіть у вихідні дні.

  3. 3

    Виконайте більшу кількість вправ. Ви напевно заснете набагато спокійніше, якщо втомитеся фізично. Переконайтеся в щоденному занятті корисною діяльністю, переважно на свіжому повітрі.




  4. 4

    Говоріть про це. Якщо вас щось у душі турбує, то обговоріть проблему з одним або дорослим. Сумні думки або тривоги, як правило, просто так не йдуть. Вони спливають щоразу по-новому - як у ваших нічних кошмарах.

  5. 5

    Тримайте свою двері відкритими. Або навіть просто трохи прочиненими. Це допоможе вам пам`ятати про присутність сім`ї поруч. При появі страху встаньте і знайдіть кого-небудь для заспокоєння або обіймів.



  6. 6

    Уникайте читання страшних книг або перегляду фільмів жахів перед сном. Картинки з страшних історій часом проявляються у снах - навіть після двох або трьох днів після перегляду.

  7. 7

    Прийміть теплу ванну перед відходом до сну. Розслабтеся і пориньте у воду, ніж робити щось на зразок гри в сильно захоплюючу відео гру, яка накрутить вас.

  8. 8

    Не варто їсти або виконувати вправи безпосередньо перед сном. Обидва цих заходи стимулюють вашу систему і викликають велику завзятість перед прагненням заснути. Метання і занурення в легку дрімоту можуть привести вас до складних відчуттях, що призводять до кошмарів.

  9. 9

    Готово.

Поради

  • Ось кілька найбільш поширених нічних страхів: ваші зуби випадают- ви знаходитесь в автомобілі, який вийшов з-під контролю-хтось женеться за вами-ви падаете- у вас іспит, до якого ви не подготовілісь- ви стоїте в голому вигляді в громадському місці!