Як лікувати потягнути косу м'яз
Косі м`язи розташовуються з боків живота, з внутрішньої сторони стегна і на грудях. Вони відповідають за здатність тіла повертатися і згинатися і допомагають людині дихати. Потягнуті косі м`язи болять і заважають рухатися як звичайно. Повне відновлення м`язи зазвичай займає близько 6 тижнів. Оскільки ці м`язи так часто використовуються при русі людини, важливо почати лікування якомога швидше. Можна вжити цілий ряд заходів, які допоможуть вам відновитися швидше.
Кроки
Частина 1 з 4: Визначення причин травми
1
Навчіться дізнаватися симптоми потягнути косого м`яза. Ймовірність того, що ви потягнули або перевантажили косу м`яз, висока, якщо у вас є хоча б один з наступних симптомів:- Спазми і нерухомість м`язів. При травмі тканини косого м`яза скорочуються одночасно і стають щільними і нерухомими. Це призводить до недостатнього кровообігу в пошкодженій області, до спазмів і відчуттю скутості.
- Запалення і синці. Спазми і синці вказують на травму косого м`яза. Синяк утворюється в тому випадку, якщо судини під шкірою лопаються в результаті удару або розтягування. Запалення - це природна реакція на травму або інфекцію, і з запалення починається процес загоєння.
- Поколювання. При деяких травмах м`язів м`язові волокна передавлюються, в результаті чого сповільнюється приплив крові до пошкодженої області. Це викликає відчуття поколювання.
- Посилюється біль. Коли м`язові волокна стискаються, травмовану ділянку перестає насичуватися достатньою кількістю крові. Це іноді призводить до накопичення молочної кислоти, яка порушує природний pH-баланс в організмі і викликає різку колючий біль, і людині здається, що в м`язах з`явилися вузлики. Біль зазвичай посилюється при русі.
2
Визначте причину травми. Можна потягнути м`яз двома способами:- Випадково. Такі травми трапляються раптово і моментально при різкому русі або швидкому і сильному скороченні м`язів. Можна випадково пошкодити м`яз, якщо виконувати фізичні вправи без розминки.
- Поступово. Косі м`язи можуть травмуватися поступово через надмірні або постійних навантажень, які зношують м`язи. Часто такі травми є результатом надлишкових тренувань.
3
Сходіть до лікаря, щоб той поставив вам діагноз. Терапевт зможе поставити діагноз і направити до більш вузького спеціаліста, якщо ситуація вимагатиме цього. Щоб поставити правильний діагноз, лікар може призначити такі обстеження, враховуючи ступінь розтягування:- Огляд і вивчення історії хвороби. Лікар огляне травмовану область на наявність чутливих ділянок, обмеженої рухливості, опухання і синців. Він також може доторкнутися до травмованої області. Потім він звернутися до вашої медичній картці, щоб зрозуміти, чи не була ця травма наслідком минулих захворювань.
- Рентген. У деяких випадках необхідно робити знімок, особливо якщо лікар вважає, що при травмі могли постраждати кістки поблизу косих м`язів.
- Магнітно-резонансна томографія (МРТ). МРТ використовується для постановки точного діагнозу, оскільки апарат МРТ дозволяє отримати зображення пошкодженої області у високому дозволі. Результати обстеження допоможуть доктору оцінити ступінь пошкоджень, особливо якщо вони зачіпають прилеглі зв`язки, сухожилля і хрящі.
Частина 2 з 4: Домашній догляд
1
Захистіть пошкоджену ділянку. Позбавте потягнуті м`язи від додаткового навантаження - це може посилити травму. Намагайтеся уникати наступних факторів:- Тепло. Якщо прикладати теплий компрес до м`яза, це тільки підсилить біль і набряк, оскільки приплив крові до ушкодженої м`язі посилиться. Не приймайте душ або ванну, не відвідуйте сауну і не робіть теплі компреси протягом 72 годин після травми.
- Рух. Намагайтеся обмежити рух, оскільки воно може призвести до ускладнень.
- Фізичний контакт. Вплив на пошкоджену область може посилити травму.
2
Намагайтеся знерухомити розтягнуту м`яз. Чи не рухайте пошкодженої м`язом, особливо в перші 72 години після травми. Це не дасть тканинам розтягнутися ще більше і допоможе організму почати процес загоєння.
3
Прикладіть до м`яза лід. Лід допоможе послабити біль і запалення, зменшивши приплив крові до ушкоджених тканин. Дотримуйтесь порад, наведеним нижче:- Використовуйте кришений лід, тому що він краще повторює контури тіла, ніж великий прямокутний шматок льоду.
- Чи не прикладайте лід до голої шкірі - це може викликати обмороження.
- Кладіть лід в пакет, а потім завертайте пакет в рушник. Це захистить шкіру.
- Тримайте компрес на шкірі 15-20 хвилин за раз, роблячи перерву не менше години між прикладаннями.
- У перші 72 години після травми прикладайте лід не менше 2-3 разів. Це дозволить прискорити процес загоєння.
4
Накладіть давить. Щоб знерухомити м`яз, захистити її і допомогти їй гоїтися швидше, оберніть її еластичним бинтом.- Можна примотували лід до м`яза еластичним бинтом. Це дозволити вам вбити двох зайців одним пострілом.
5
Підніміть пошкоджені м`язи. Якщо постраждали косі м`язи, це може бути непростим завданням.- Найкраще намагатися спати так, щоб тіло перебувало під кутом 30-45 градусів до ніг.
- Підняте положення тіла нормалізує кровообіг в області поразки, а це сприятиме загоєнню.
6
Використовуйте теплі компреси. У перші 72 години після травми тепло протипоказано, оскільки воно буде гальмувати процес загоєння, викликаючи приплив крові до розтягнутої м`язі.- Після закінчення трьох діб почніть прикладати теплі компреси.
- Це дозволить збільшити приплив крові і поживних речовин до заживающим м`язам.
- Чи не прикладайте тепло на голу шкіру, тому що це може викликати опік.
- Використовуйте пляшку з теплою водою або електрогрілку і накручуйте їх рушником або ковдрою.
- Компрес не повинен бути дуже гарячим і не повинен завдавати болю. Він повинен бути теплим, але не палючим.
- Прикладайте компрес на 15-20 хвилин не частіше, ніж раз на годину.
7
Чергуйте холодні і теплі компреси. Це ще один метод лікування температурою.- Загорніть пакет з кришеним льодом в рушник і прикладіть до травмованої області на 7 хвилин, потім швидко замініть компрес на теплий і залиште на 7 хвилин.
- Це вважається одним повним циклом. Між циклами слід робити перерву не менше години.
Частина 3 з 4: Медикаментозне лікування
1
Приймайте болезаспокійливі, що відпускаються без рецепта. Вам можуть призначити нестероїдні протизапальні препарати, які допоможуть послабити біль і набряки в пошкодженій м`язі, впливаючи на речовини в організмі, що викликають больові відчуття і запалення. Прикладами таких препаратів служать аспірин та ібупрофен. Нижче ми наводимо кілька порад щодо прийому цих ліків:- Зазвичай приймають 400 міліграмів кожні 8 годин.
- Приймайте ліки після їжі, щоб не допустити болі в животі і розвитку виразки.
- Обговоріть з лікарем ці препарати, якщо у вас підвищена вірогідність серцевого нападу, інфаркту або ниркової недостатності.
2
Приймайте препарати, що відпускаються за рецептом. В окремих випадках лікар може призначити сильні анальгетики, щоб допомогти вам впоратися з болем від розтягування.- Що б лікар ні призначив вам, дотримуйтесь його вказівок, оскільки багато сильні болезаспокійливі викликають звикання.
- Швидше за все, лікар випише вам один з нижчеперелічених препаратів:
- Трамадол в таблетках. Цей препарат за своєю дією нагадує наркотик. Він заспокоює сильний біль, блокуючи больові сигнали в мозку. Як правило, призначають 50-100 міліграмів, які потрібно приймати кожні 4-6 годин.
- Кодеїн. Як і трамадол, кодеїн дозволяє притупити біль, блокуючи певні больові рецептори в мозку. Зазвичай приймають 30 міліграмів кожні 6 годин.
- Погодьтеся на операцію. У рідкісних випадках сильних травм косих м`язів для відновлення пошкоджених тканин показана операція.
- У цьому випадку терапевт направить вас до вузьких спеціалістів, які проведуть операцію і допоможуть вам в період реабілітації.
Частина 4 з 4: Повернення до фізичної активності
1
Розтягуйте косі м`язи. Коли ви почнете знову розтягувати пошкоджені м`язи, звертайте увагу на те, як на це реагує ваше тіло.- Чи не тягніться так, щоб вам ставало боляче. Продовжуйте прикладати компреси, накладати тугі пов`язки і піднімати м`язи на час сну.
- Ось як слід розтягувати косі м`язи:
- Стати на підлогу, розставивши ноги на ширині плечей.
- Повільно підніміть руку з того боку тіла, з якою знаходиться травмована м`яз.
- Плавно потягніться тілом в протилежну сторону так, щоб піднята рука залишалася над головою.
- Зупиніться, коли відчуєте натяг в косих м`язах.
- Затримайтеся на 30 секунд і повільно поверніться у вихідне положення.
- Не відривайте ноги від землі.
- Повторюйте вправу три рази на день.
2
Зробіть планку. Ця вправа дозволить поступово відновити силу пошкоджених м`язів.- Прийміть положення як для віджимання. Долоні повинні виявитися прямо під плечима. Розведіть ноги на ширину плечей, стисніть сідничні м`язи, розпряміть спину і шию.
- Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд.
- Виконуйте три підходи по 20 секунд щодня, роблячи між ними хвилинні перерви.
3
Зробіть бічну планку. Ця вправа дозволить зміцнити восстанавливающиеся м`язи і м`язи кора.- Ляжте на бік з того боку, де знаходиться травмована м`яз.
- Зігніть ноги в колінах. Коли м`язи кора зміцніють, ви зможете робити цю вправу з прямими ногами.
- Підніміть тіло над землею за допомогою ліктя з боку пошкодженої м`язи, використовуючи коліна як упор. Коли до вас повернуться колишні сили, ви зможете використовувати ступні, а не коліна.
- Тримайте лікоть прямо під плечима.
- Намагайтеся тримати корпус прямо.
- Впираючись ліктем в підлогу, затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд, а потім плавно поверніться у вихідне положення.
- Виконуйте три підходи по 20 секунд кожен день, роблячи перерви в 90 секунд між підходами.
- Щоб навчитися утримувати рівновагу, виконуйте вправу з обох боків тіла.
4
Виконайте вправу на розтягування косих м`язів і м`язів кора. Воно дозволить одночасно зміцнити ці групи м`язів.- Ляжте на килимок обличчям в підлогу.
- Зведіть ноги і розпряміть їх.
- Поставте долоні на підлогу паралельно плечам.
- Почніть виштовхувати тіло наверх, вигинаючи спину і не зміщуючи ноги з килимка, поки не відчуєте натяг в потягнути м`язи і в м`язах живота.
- Затримайтеся в цьому положенні на 10-30 секунд і плавно поверніться у вихідне положення.
5
Почніть виконувати легкі фізичні вправи. Повертаючись до тренувань, важливо не поспішати.- Почніть з легкого бігу, катання на велосипеді і поступово збільшуйте навантаження.
- Це дозволить вам повернутися до тренувань, не піддаючи ризику пошкоджені м`язи.
- Перестаньте тренуватися, якщо відчуєте біль або якщо пошкоджена область знову наболіле. Відмовтеся від спорту і почніть знову робити компреси, накладати тиснуть пов`язки і підводити м`язи на час сну.
- Продовжуйте підвищувати інтенсивність і тривалість тренувань до тих пір, поки біль не пройде, а м`язи не повернуться до колишнього стану.
