Як лікувати розтягнення м'яза
Редагувати користувачем Okiseliova, Олексій Мовчанюк-Зуєв, Arina.Iv і ще одним іншим
М`яз може розтягнутися через перевантаження у зв`язку з фізичною активністю, що проявляється набряком і болем. Це поширена травма, яку можна ефективно лікувати в домашніх умовах. Дізнайтеся, як доглядати за розтягуванням м`язи, і коли необхідно звертатися до лікаря.
Кроки
Метод 1 з 3: Негайне полегшення
1
Дайте м`язі відпочинок. Якщо ви розтягнули м`яз, припиніть робити те, що викликало розтягнення. Розтягнута м`яз, насправді, є розривом м`язових волокон, і подальша навантаження може привести до збільшення розриву і серйозної травми.- Відштовхуйтеся від кількості відчутною болю. Якщо ви розтягнули м`яз під час бігу або занять спортом, і ви змушені були зупинитися, так як ваш подих перехопило через біль, то краще всього відпочити до кінця гри.
- Відпочиньте протягом декількох днів, перш ніж відновлювати діяльність, яка призвела до травми.
2
Прикладіть до м`яза лід. Це зменшить набряк і знизить больові відчуття. Наповніть великий пакет для зберігання харчових продуктів кубиками льоду. Оберніть його тонким рушником, щоб захистити шкіру від шкідливого прямого впливу льоду. Тримайте компрес на розтягнутій м`язі по 20 хвилин кілька разів на день, поки набряк не спадатиме.- Пакет замороженого горошку та інших овочів підійде так само прекрасно, як і пакет з льодом.
- Не використовуйте тепло, так як воно не знизить запалення, викликане розтягнутій м`язом.
3
Накладіть пов`язку. Це може зменшити запалення і запобігти подальшому пошкодження. Вільно оберніть руку або ногу еластичним бинтом.- Не робіть занадто тугу пов`язку, щоб не порушити кровообіг.
- Якщо у вас немає еластичного бинта, розріжте стару наволочку в одну довгу смугу і використовуйте її як пов`язки.
4
Підніміть м`яз. Це зменшить набряк і дасть м`язі відпочинок, необхідний для зцілення.- Якщо ви розтягнули м`яз на нозі, в положенні сидячи покладіть її на тахту або стілець.
- Якщо ви розтягнули м`яз на руці, підніміть її за допомогою перев`язки.
5
Прийміть знеболювальний засіб. Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як аспірин або ібупрофен, зменшать біль і допоможуть вам легше пересуватися з розтягнутою м`язом. Не приймайте більше рекомендованої дози і ніколи не давайте аспірин дітям.
Метод 2 з 3: Коли необхідно звернутися за медичною допомогою
1
Слідкуйте за болем. Відпочинок і лід повинні допомогти розтягнутої м`язі вже через кілька днів. Якщо ви відчуваєте сильну біль, який не проходить, зверніться до лікаря. У вас може бути важка травма, яка потребує медичної допомоги.- Якщо лікар визначить, що ваша травма потребує додаткової допомоги, вам можуть дати милиці або пов`язку, щоб розтягнута м`яз відпочивала. Лікар також може виписати дуже сильне знеболююче засіб.
- У рідкісних випадках розтягнутої м`язі потрібно фізична терапія або хірургічне втручання.
2
Зверніться до лікаря, якщо у вас є інші, пов`язані з травмою, симптоми. Іноді біль у м`язах свідчить про інші проблеми, але ви можете думати, що розтягнули її під час фізичної активності. Якщо ви також відчуваєте такі симптоми, негайно зверніться до лікаря:- Ознаки інфекції (свербіж і червона, опухла шкіра).
- Сліди укусів на болючій ділянці.
- Поганий кровообіг або оніміння в області м`язовому болю.
3
Негайно зверніться за допомогою, якщо у вас важкі симптоми. Якщо біль у м`язах супроводжується будь-яким з цих серйозних симптомів, йдіть у відділення швидкої допомоги, щоб з`ясувати, що з вами відбувається:- Сильна слабкість в м`язах.
- Задишка і запаморочення.
- Ригідність потиличних м`язів і жар.
Метод 3 з 3: Профілактика розтягувань
1
Розминайтеся. М`язи розтягуються, коли вони перенапружуються, що часто відбувається при заняттях спортом без розминки. Витратьте час на розминку і розігрійте м`язи, перш ніж займатися спортивною діяльністю.- Якщо ви любите бігати, то робіть легку пробіжку перед спринтом або швидким забігом.
- Якщо ви граєте в командні види спорту, перед грою пограйте в м`яч або зробіть легку гімнастику.
2
Займайтеся силовими тренуваннями. Підняття тягарів і інші силові тренування допоможуть запобігти ймовірність розтягування м`язів. Займайтеся з гантелями будинку або в тренажерному залі, щоб зміцнити свій корпус і зробити м`язи гнучкими.
3
Зупиніться вчасно. Ви легко можете зануритися і змушувати себе продовжувати займатися фізичною активністю, навіть якщо біль говорить вам про зворотне. Пам`ятайте, додаткове навантаження на м`яз тільки погіршить ситуацію. Якщо ви посилити розрив, можливо, вам доведеться просидіти на лаві запасних цілий сезон замість однієї гри.
Поради
- Спробуйте гарячі (холодні) бальзами для полегшення болю в м`язах. Вони не зменшать пухлина, але поліпшать самопочуття.
- Після того, як пухлина почала спадати, прикладіть теплий компрес, щоб розігріти м`язи перед тренуванням.
