Як стримати позив до сечовипускання, якщо ви не можете скористатися туалетом
Стримувати позив до сечовипускання важко і неприємно. Але якщо у вас немає доступу до зручностей, ви не можете усамітнитися, у вас немає часу або можливості, а також якщо вам заборонено використовувати вбиральню, ви все ж можете впоратися з цим випробуванням, не допустивши ніяковості і не дозволивши природним надобностям заполонити всі ваші думки . Просто не терпите занадто довго- вам доведеться докласти певних зусиль, щоб не дозволити сечового міхура розслабитися.
Кроки
1
Закрийте уретру. Більшість людей роблять це автоматично, відчувши найменший позив до сечовипускання. У міру того, як бажання полегшитися зростає, стиснення непотрібних м`язів може звести нанівець ваші старання і навіть посилити вашу проблему. Натомість зосередьтеся на ізолювання і стиску м`язів, що оточують уретру, і в той же час дозвольте іншим м`язам розслабитися. Використовуйте м`язи сечостатевої діафрагми, щоб чинити тиск на сечовий канал. Розслабте таз і м`язи преса, щоб уникнути внутрішнього тиску на сечовий міхур.
2
Змініть положення тіла. Положення тіла може допомогти вам стиснути м`язи навколо сечового міхура, а також відчути, що ви в змозі стримати позив. Кілька важливих моментів:- Чи не здавлюйте нижню частину живота. Так ви посилити тиск на сечовий міхур.
- Схрещуйте ноги, коли стоїте. Чи не схрещуйте ноги, коли сидите. Це може призвести до болю або можливу втрату контролю над сечовим міхуром. Коли ви стоїте, схрещування ніг допомагає вам стримуватися, стискаючи уретру, навколишні тканини і (у жінок) сечовипускальний отвір. Тим не менше, коли ви сидите, будь-яка поза, в якій одне або обидва стегна підняті до живота, викликає тиск на сечовий міхур, тим самим ускладнюючи ваше завдання.
- Якщо ви розставите ноги якомога ширше, це може допомогти вам терпіти. Вам може здаватися, що ви ось-ось здастеся, але якщо ви відпустите це відчуття (для цього потрібно близько 20 секунд), то зможете терпіти позиви набагато довше.
- Стійте, використовуючи ноги, щоб закрити сечовивідні шляхи, стискаючи або втягуючи м`язи. Вибирайте положення, в яких ви можете зберігати рівновагу без напруги. Розслабте інші м`язи нижньої половини тулуба. Переставте ноги і стегна так, як це необхідно.
- Сидите прямо, але розслаблено. Не «сутультесь". Підніміть верхню частину тіла і вигніть спину, знімаючи напругу з сечового міхура, але не "розтягуйте" живіт, так як це тільки посилить тиск, - живіт повинен бути розслаблений.
- Чи не нахиляйтеся вперед, підійміть передню частину лобка вгору або вдавите живіт всередину.
- Дозвольте нижній частині живота трохи висунутися вперед, якщо це відбувається саме по собі. Це допоможе зняти напругу з сечового міхура. Вигніть куприк, щоб ваша груди і голова залишалися прямими. Дозвольте животу розширитися, а передню частину тазу "опустіть" вниз (піднявши сідниці). Не варто розглядати це положення, якщо тільки воно не природно для вас - якщо ви змусите себе прийняти цю позу, вона може викликати незручність і створити напругу.
3
Зберігайте тепло. Зігрійтеся якомога сильніше, сховавшись покривалами, включивши обігрівач або скрутившись калачиком. Логіка така: ваш організм повинен витрачати енергію, щоб зберегти кімнатну температуру сечі в сечовому міхурі. Якщо вам холодно, організм хоче зберегти тепло, яке він справляє, і не витрачати його на міхур, повний відходів.
4
Уникайте різких рухів і не трусіть тілом.- Не вставайте, якщо ви сидите.
- Намагайтеся не міняти положення тіла занадто різко, а також уникайте напружених, різких, несподіваних рухів. Ведіть себе спокійно і природно.
Буде тільки гірше, якщо ви "побіжите в туалет", коли з`явиться така можливість. - Ваші рухи повинні бути як можна більш плавними і граціозними, коли ви йдете або займаєтеся іншими справами.
- Якщо ви помітили, що при ходьбі ваші стегна розгойдуються сильніше, дозвольте їм це робити. Так ви збережете напругу в м`язах діафрагми таза. Але не підсилюйте ці рухи, - так ви можете розтрусити сечовий міхур.
5
Намагайтеся не думати про воду, водоспадах або дощі. Думки про звук або вигляді поточної води - це зайве випробування для вашого роздувся міхура.- Друзі знаходять дуже смішним описувати водоспади, річки та інші водні об`єкти або змивати воду в бачку, коли ви сказали їм, що вам потрібно в туалет. Серйозно скажіть їм, що це не смішно. Переконайте їх, що якщо ви намочіть штани, це навряд чи добре відіб`ється на їх репутації. Говоріть спокійно і впевнено. Чи не подавайте увазі, що їх прийоми спрацювали. Якщо вони продовжать, спокійно підіть. Якщо це неможливо, заткніть вуха і голосно помичіте із закритими очима. Якщо вам не можна закривати очі, або ви не хочете затикати вуха, просто мукаєте якомога голосніше. Відверніться від ваших друзів і покажіть, що не будете спілкуватися з ними, поки вони не припинять.
6
Совається, але НЕ занадто. Якщо ви будете злегка вертіти ногами і стегнами та виконувати інші непомітні рухи, це завадить сечовипускання і змусить ваше тіло "почекати". Тим не менш, зайве або надмірне ерзанье посилить напругу і тиск.
7
Намагайтеся не пити, поки ви хочете пописати. Пийте достатньо, щоб зберегти нормальний рівень вологи, але уникайте зайвих напоїв.
8
Відпочиньте. Уникайте думок про те, щоб попісяти. Не думайте ні про що, що може посилити ваше бажання.- Не «розмірковуйте, чи варто вам пописати". Терпіть, якщо тільки ви не впевнені, що варто розслабитися.
- Не думайте про туалет доти, поки не опинитеся в ньому.
- Не думайте про те, що ви можете розслабитися, як тільки зайшли в туалет, - це послабить ваш сечовий міхур, а вам ще потрібно зняти білизна, брюки і так далі.
- Відпочиньте від слів і картинок, пов`язаних з туалетами.
- Повторюйте, що вам не потрібно в туалет. Знайдіть причини не розслаблятися.
9
Зрозумійте, що сечовий міхур не може "лопнути". Рефлекси вашого тіла запобіжать серйозну травму. Так що якщо ви все ще можете терпіти, ваш міхур в безпеці. Відчуття, що ви ось-ось лопне або нашкодите собі - це ілюзія. Коли сечовий міхур напружений, наші примітивні інстинкти доставляють неймовірний дискомфорт. Це відчуття скоро відступить, і ви можете контролювати його до тих пір, поки скорочення не припиняться.
10
Вирішіть ситуацію так, щоб попісяти саме тоді і таким чином, як ви того захочете, - не піддавайтеся впливу ситуації, сечового міхура або чиїхось втручань.- Якщо проблема в доступності туалету, спробуйте знайти вбиральню, як тільки це буде можливо. Але відверніться від цієї ідеї, якщо ваші шанси на це невеликі.
- Спробуйте отримати дозвіл, якщо вам відмовили. Скажіть, що це надзвичайна ситуація. Але постарайтеся не кричати "Вовк!" (Не варто кожен раз називати це надзвичайною ситуацією), якщо велика ймовірність того, що ви будете регулярно опинятися в такому положенні.
11
Не думайте, що якщо ви трохи розслабитеся, це допоможе. Це не так. `Неможливо трохи розслабитися` - ваш сечовий міхур не зупиниться.
12
Не піддавайтеся, якщо хтось намагається налякати або змусити вас пописати. Це поширена виверт, яку використовують як друзі, так і вороги. Будьте на чеку, щоб уникнути спокуси описати штани. Так, буде простіше, якщо ви розслабите міхур і дозволите сечі витекти назовні, але, тим не менш, пам`ятайте, що є причини не робити цього. Знайдіть власні аргументи проти.
13
Не смійтеся і не думайте про щось смішне. Сміх може викликати скорочення м`язів (таких як діафрагма), що посилить тиск на сечовий міхур.- Знову ж таки, друзям здається, що це дуже смішно - змусити людину, яка відчайдушно хоче в туалет, сміятися, щоб він обмочив штани. Як варіант, вони можуть просто не знати, що ви хочете писати, і просто поводяться як зазвичай. Якою б не була причина, ввічливо скажіть, що було б непогано, якби вони притихли на кілька хвилин, хоча б до тих пір, поки ви не знайдете і не скористаєтеся туалетом, і не дивіться на них. Навіть погляд на обличчя друга або одне-єдине слово, сказане ним, може викликати неконтрольований вибух сміху. Вони можуть лізти в обличчя або продовжити говорити чи сміятися. Спокійно, ввічливо залишіть приміщення. Якщо це неможливо, зверніть увагу на поради про те, як знешкодити їх вплив, описані нижче (до них відносяться мукання і затикання вух). Загалом, суть в тому, щоб бути добрим, ввічливим і делікатним, але впевненим і серйозним. Це може бути делікатній темою для всіх вас.
14
Подумайте про секс або почухайте малогомілкову кістка: це може здаватися дивним, але це дійсно допоможе вам. Думки про секс і чухання кістки відвернуть ваш мозок (а також сечостатеву систему), і дискомфорт відступить.15
Якщо ви не можете терпіти, просто розслабтеся. Це набагато краще і комфортніше, ніж зворотна ситуація. Якщо на вас спідниця, то підніміть її, якщо ж ні, то покладіть рушник між ніг (або куртку) і просто розслабтеся. Спочатку воно намокне, а потім протече.
Поради
- Стойко зберігайте легке позитивне настрій. Робіть вигляд, що ви можете терпіти скільки захочете.
- Якщо вам часто доводиться терпіти, не обмежуйте споживання рідини, щоб знизити частоту позивів. При зневодненні сеча стає більш концентрованою - це дратує сечовий міхур і посилює позив. Якщо ви будете регулярно уникати споживання напоїв, щоб зменшити кількість сечі, це може призвести до інфекції, а в майбутньому вам буде складніше контролювати сечовий міхур (прочитайте Попередження).
- Пам`ятайте, що це "позив" до сечовипускання, а не "необхідність" пописати. Вважайте, що ви відчуваєте позив, але можете ще потерпіти (зрозуміло, ми не говоримо про те, що потрібно відкладати прохання вийти в туалет). Всім (і, особливо, вам) повинно бути ясно, що ви можете почекати.
- Якщо ви зневірилися, пописати за кущем.
- Застосовуйте описані кроки розумно. Вони найбільш ефективні, якщо при їх виконанні вести себе природно, і немає потреби відчувати себе ніяково через цієї проблеми. Перебільшення або гра можуть погіршити ситуацію і посилити тиск на сечовий міхур. Але якщо ви спробуєте приховати або замаскувати вашу проблему, це може позбавити вас контролю.
- Визнайте, що ви хочете в туалет, і повністю контролюєте своє бажання. Підтверджуйте це відповідною поведінкою. Не намагайтеся приховати це, але й не підкреслюйте.
- Якщо немає можливості або місця, де ви б могли пописати, або ж ви починаєте відчувати біль у сечовому міхурі, саме розумне, що можна зробити - це згорнути рушник і описатися. Це може бути складно, якщо на вас спідниця, - спробуйте помістити рушник між ніг.
- Виконуйте "вправа Кегеля" або вправи для лонно-куприкової м`язи. Вони були розроблені для поліпшення здатності регулювати екскреторні функції шляхом зміцнення м`язів діафрагми таза. Ці м`язи використовуються для стискання. Хоча ці вправи призначені для пацієнтів з нетриманням, вони можуть допомогти будь-якій людині стримувати позив більш тривалий час.
- Якщо поблизу немає куща, просто стягніть штани, де б ви не знаходилися, і вперед!
Попередження
- Будь ласка, виконуйте вправи для зміцнення м`язів діафрагми таза, щоб затримувати сечу на тривалий час, два рази на день.
- Сечу можна стримувати обмежений час. Ці кроки ефективні, але настане момент, коли вам стане занадто складно терпіти. Якщо вам стало складно стримувати себе, то, можливо, ви терпите занадто довго.
