Як спалювати калорії
Швидше за все, ви і так знаєте, що для того, щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. У цій статті докладно розглянемо декілька простих способів спалювання калорій, які ви можете включити в своє повсякденне життя.
Кроки
1
Соватися. Дослідження показують, що стрункі люди соваються приблизно на 150 хвилин в день більше, ніж огрядні. Така діяльність, як постукування ногою або пальцями, накручування волосся на пальці під час розмови і т. Д., Може спалити 350 калорій в день, а це 4.5-13.5 кілограм на рік! Це називається нездійснення діяльності термогенез (NEAT), будь-який рух, не розглядаються як вправи. Ви можете таким чином спалити додаткові 100-150 калорій на годину. Ось деякі ідеї:- У стоячому положенні ви спалите на 50% більше калорій, ніж сидячи. Стійте, коли розмовляєте по телефону, використовуєте комп`ютер або читаєте газету.
- Ще краще ходити. Крокуючи, ви спалите на 90 калорій більше, ніж сидячи на місці. Заведіть звичку ходити, коли розмовляєте по телефону.
- Придбайте робочий стіл, який можна використовувати в стоячому положенні, а ще краще, об`єднайте стіл з біговою доріжкою. Якщо під час роботи ви будете йти зі швидкістю 1.6 км на годину, ви будете додатково спалювати 100 калорій на годину. Якщо ви будете це робити це 2-3 години в день, то ви можете скинути 20-27 кілограм на рік. Рекомендується починати з невеликих нагрузок- ходите по 15 хвилин кожну годину, а потім поступово збільшіть час. Для досягнення таких же результатів ви можете використовувати міні-степ, якщо у вас високий стіл, або за переглядом телевізора.
2
Вживайте кофеїн, але уникайте цукру і вершків. Кофеїн має тенденцію збільшувати кількість спалюваних калорій, ймовірно, тому що він стимулює термогенез: ваше тіло виробляє тепло та енергію від перетравлення їжі, а збільшення рівня енергії означає, що ви більше пересуваєтеся і спалюєте більше калорій. 250 міліграм кофеїну під час їжі може збільшити кількість калорій, витрачених на метаболізм, на 10%. Зелений чай, зокрема, особливо сприяє спалюванню калорій. Тому замість лимонаду або іншого калорійного напою випийте чашку кави або чаю без цукру. Уникайте цукру, молока, вершків і будь-яких інших калорійних добавок, щоб не замінювати спалювані калорії. Звикання до кави або чаю без цукру займе якийсь час, але вам допоможе покупка високоякісних кавових зерен і заварки.
3
Збільште кількість спалюваних калорій після прийому їжі, збільшуючи порцію овочів і поступово відмовляючись від м`яса і молочних продуктів. Ваше тіло витрачає близько 200 калорій, щоб переварити їжу. Люди, що вживають волокнисті фрукти, овочі, складні вуглеводи, а також нежирне м`ясо, спалюють більше калорій після їжі. Насправді, вегетаріанці спалюють, таким чином, більше калорій, ніж всеїдні люди. Не має значення, що ви їсте, 5 г соусу табаско в будь-якій страві може збільшити ваш метаболізм на 12-20 відсотків протягом двох годин після їди. Це викликано капсаїцином, живильною речовиною, що входить до складу гострого перцю чилі.
4
Пийте воду з льодом. Чим холодніше вода, яку ви п`єте, тим більше калорій ви спалюєте, так як ваш організм витрачає більше енергії для розігріву води. Якщо ви будете пити 8 склянок води з льодом в день, ви будете спалювати на 70 калорій більше, ніж якщо б ви випили 8 склянок води температури тіла. Насправді, цей спосіб підходить для будь-яких некалорійних напоїв, тому ви можете додати лід в каву або чай без цукру. Майте на увазі, що таким способом вам доведеться дуже довго позбавлятися від зайвої ваги - потрібно 435 склянок води з льодом (близько двох місяців, з розрахунку 8 склянок на день), щоб втратити пів кілограма. І не перестарайтеся. Існує така річ, як отруєння водою, яке може мати навіть фатальний результат.
5
Охолоньте. Озноб спалює калорії. Якщо ви здатні перебувати на вулиці в холодну погоду, ви значно збільшите кількість спалюваних калорій. Навіть якщо вас не морозить, ви будете спалювати на 3-7% більше калорій, тому що ваш організм намагається вас зігріти (такий же принцип, як і під час піться води з льодом). Не перестарайтеся і не захворію!
6
Кількість спалюваних калорій пропорційно вашої м`язової маси. Вживайте 20-30 грам білка для 10 хвилинного тренування, і ви почнете збільшувати свою м`язову масу і спалювати більшу кількість калорій.
7
Невеликі прийоми їжі кожні дві години підтримують метаболізм і сприяють спалюванню калорій.
Поради
- Перші кроки до втрати ваги повинні включати в себе і дієту, і фізичні вправи. Вищевказані поради не приведуть до значної втрати ваги, якщо ваш раціон залишиться колишнім.
- Заміна м`яса бобовими може посприяти втраті ваги, оскільки останні легше перетравлюються.
Попередження
- Деякі дрібниці, безумовно, допомагають спалити зайві калорії, але це не є легким шляхом. Наприклад, кофеїн може допомогти трохи прискорити метаболізм після прийому їжі, але він може нанести і шкода, особливо якщо ви почнете думати таким чином: "що ж, раз 250 мл кофеїну збільшують метаболізм на 10%, то треба випити 500 мл і поласувати чіпсами" . Зрештою, у вас може з`явитися тахікардія, безсоння і почнуть тремтіти руки. Самозаморажіваніе не замінить здорову дієту. Ці поради тільки для поліпшення результатів вашої дієти, тому не перестарайтеся. Це може тільки нашкодити вашому здоров`ю.
- Перш ніж почати застосовувати будь-яку дієту або зміни раціону, обговоріть це зі своїм лікарем. Отримаєте професійну консультацію при зміні свого режиму харчування або фізичних навантажень. Ці поради не призначені для використання в якості всебічного плану втрати ваги.
