Як сидіти на дієті без міфу про жиросжигающих продуктах

Це досить сумно, але продукти, які спалюють вага - Це міф. Так, деякі продукти допомогли людям схуднути, але зазвичай це відбувається тому, що цей продукт низькокалорійний або втамовує їх апетит. Якщо ви хочете схуднути, ось кілька корисних інструкцій.


Кроки

  1. 1

    Розрахуйте ваш базовий метаболічний рівень, який розповість вам, скільки калорій вам потрібно споживати в день. Це займе приблизно тиждень. Ви можете розрахувати базовий метаболічний рівень онлайн (https://bmi-calculator.net/bmr-calculator/). Відніміть 15-20% з цього числа і з`їдайте це кількість калорій.

  2. 2

    Вибирайте правильні продукти. При дієті спостерігається тенденція втрачати стільки ж м`язової маси, як і жировий. Споживання більшої кількості білка на постійній швидкості (як показано в кроці 2) зведе це до мінімуму. Жінок може не хвилювати мишецная тканину, але якщо ви втратите її, це буде означати, що ви досягли більш низького відсотка жиру в організмі, щоб здаватися худою, як і той, хто зберіг м`язи. Це також порушує вашу дієту, так як метаболізм сповільнюється. Споживайте по 2 г білка на 1 кг ваги. Це вище, ніж рекомендована доза, але вона далека від небезпечної. Це допоможе вам зберегти м`язи.

  3. 3

    Збалансуйте поживні речовини. Частина, що залишилася вашого раціону має бути збалансована жирами і вуглеводами. Жир - це не ворог, як і вуглеводи. Уникайте транс-жирів і насичених жирів. Уникайте рафінованих вуглеводів і вуглеводів з високим глікемічним індексом. Загалом, уникайте всіх оброблених продуктів. Не їжте фаст-фуд або їжу в ресторанах. Не їжте нічого з високим вмістом кукурудзяного сиропу або вибіленої пшеничного борошна. Також уникайте "штучних" цукрів. Деякі стверджують, що вони можуть впливати на рівень інсуліну або ж впливати на організм іншими способами.

  4. 4

    Доповніть вашу дієту в деякій мірі, щоб виконувати рекомендації до корисного харчування. Приймайте мультивітаміни і пийте багато води. Вам необхідні корисні жири. Існують певні жирні кислоти, які ваш організм не може проізводіть- їх необхідно споживати. Кращі джерела таких кислот: лосось, волоські горіхи, насіння льону (масло або мелені, так як цілі не переварити), авокадо і капсули риб`ячого жиру. Жири швидко псуються, так що зберігайте їх у холодильнику, а також заморожувати насіння льону. До кращих низькокалорійним джерелами білка відносяться: знежирене молоко, яєчні білки і курка. Деякі види червоного м`яса також низькокалорійні і багаті білком. Тим не менш, вони зазвичай дорожче білого м`яса. Тунець також дуже корисний. Що стосується вуглеводів, ви можете споживати будь-які продукти з низьким глікемічним індексом (і деякі з помірно високим рівнем).




  5. 5

    Розділіть ваші прийоми їжі, щоб ви з`їдали 5-6 маленьких порцій на день. Якщо ви будете їсти потроху, у вашого організму буде час перетравлювати і спалювати їжу або "паливо" поступово.

  6. 6

    Ведіть активний спосіб життя. Займайтеся спортом хоча б 30 хвилин у день. Види вправ, які вам необхідні, будуть відрізнятися в залежності від вашої ваги, фізичного здоров`я і благополуччя. Тим не менш, ви повинні виконувати аеробні (спалюють жир) вправи, такі як біг або інтервальні тренування, і анаеробні (розвиваючими м`язи), наприклад, вправи на опір чи тренуваннями з вагою. При анаеробних тренуваннях ви можете бути впевнені, що ваш метаболізм не забарилися через дієти, а при аеробних ваш організм націлений на спалювання калорій жиру.


Поради

  • Не кидайте дієту - немає ніяких хитрощів. Пам`ятаєте, як ви навчилися кататися на велосипеді? Вам знадобилося багато практики і сили волі. Спочатку у вас були тренувальні колеса, а потім ви прибрали їх і це було страшно, але весь цей час ви представляли себе їдуть на двоколісному велосипеді. Ви дивилися по сторонам і бачили інших дітей і дорослих, які їздили на велосипедах, і думали "Я теж зможу зробити це." І ви можете. З сильним бажанням зробити щось, все можливо!
  • Переконайтеся, що ви споживаєте достатньо клітковини. Дослідження показали, що якщо ви не отримуєте достатню кількість клітковини і збільшите її споживання до 25-30 грамів на день, це може допомогти вам схуднути.
  • Це також поліпшить ваше самопочуття. Пам`ятайте про це.


  • До речі, так звані "жиросжигающие продукти" зазвичай молочні продукти та овочі. Овочі не містять багато калорій, але багато води. Селера містить більше калорій, ніж ви витрачаєте на його перетравлення, а це популярне оману. У молочних продуктах міститься багато води, і в них міститься жир. Цей жир не корисний, але він знижує апетит. Саме тому дієта Аткінса так популярна - ви з`їдаєте менше калорій. Також інсулінова реакція, яка викликається вуглеводами означає, що без них організму складно запасати жир. Здебільшого, ваша дієта буде складатися їх тієї ж кількості калорій, але пройде швидше, якщо ви не будете споживати вуглеводи і жири. Так у вас не буде можливості накопичувати жир і спалювати його пізніше. Ви просто будете спалювати його, що більш комфортно для схуднення і не так виснажливе для більшості людей.
  • Не забувайте про вправи, ця стаття просто розповідає про найбільш складної частини, в якій багато помиляються.
  • Раз на тиждень їжте все, що захочете.

Попередження

  • Пам`ятайте, що якщо дієта змушує вас почувати себе абсолютно нещасним, то дотримуйтеся її, чи не розслабляйтеся, але й не впадайте в крайнощі. Ви відчуєте, що він працює, коли вам стане краще.
  • Чи не знижуйте кількість калорій занадто різко. Чи не урізати споживання калорій нижче 80% вашого метаболічного рівня, тому що це може викликати уповільнення метаболізму з причини втрати м`язів, а якщо ви будете дуже старатися в совеем бажанні перемогти ваш інстинкт є, то вам буде складніше зупинитися.
  • Пам`ятайте, що вуглеводи - це речовини, які насамперед перетворюються в жири, які запасаються організмом, на відміну від життєво необхідних жирних кислот і білків. Немає нічого поганого в тому, щоб зменшити споживання вуглеводів, хоча відчуття слабкості може означати, що ви не споживаєте достатню кількість вуглеводів.
  • У день, коли ви можете їсти все, що ви хочете, не перестарайтеся. Деякі люди, які схиблені на рахунку калорій, схильні переїдати під час будь-яких зупинок в їх дієті, і цей період призначений для того, щоб ви не об`їдалися, коли скинете необхідну вагу.
  • Не вірте таблетках для схуднення. Це наркотики, як і героїн. Хоча у вас не виникне залежність, вони можуть бути вкрай небезпечні.