Як сидіти рівно за комп'ютером

Збереження правильної постави дуже важливо для підтримки загального здоров`я і гарного самопочуття. Правильна поза при роботі за комп`ютером не тільки дозволить вам зберегти `струнку` фігуру, але і зберегти сили і енергію! Ця стаття адресована користувачам комп`ютера, не навчившись правильній поставі при роботі на ньому.

Кроки

  1. 1

    Займіться яким-небудь активним видом спорту, спрямованим на гармонійний розвиток всього тіла. Почніть відвідувати заняття з аеробіки, розвиваючі гнучкість і загальну витривалість, роблячи особливий наголос на розтяжку до і після занять. Добре, якщо ви будете втомлюватися в результаті занять, відчуваючи приємну втому після них.
    • Це не тільки поліпшить вашу загальну фізичну підготовку, але і дозволить вам набагато `легше` дотримуватися позу. Вам знадобиться набагато менше зусиль для того, щоб залишатися в правильному положенні.

  2. 2

    При сидінні навпроти комп`ютера дуже важливо дотримуватися правильне розташування тіла. Спробуйте повідомити про це кому-небудь, не практикувалося правильну позу, і він здивується, наскільки легше працювати, користуючись нею!
    • Ймовірно, вам знадобиться відрегулювати такі фактори: висота столу, висота монітора, і висота стільця. Ці три висоти налаштовуються методом проб і помилок.




  3. 3

    Відрегулюйте висоту стільця. При найбільш прийнятною висоті ноги розташовуються під кутом 90 градусів до підлоги і майже не торкаються підлоги. При цьому ви будете відчувати вагу своїх ніг, що покояться на краю стільця.

  4. 4

    Додайте стіл на підходящої висоті: при друкуванні ваші руки повинні розташовуватися під кутом 90 градусів до поверхні столу. При цьому більшу вагу тіла повинен розподілятися уздовж спини, а не підтримуватися долонями і зап`ястями.

  5. 5

    Виставте монітор на оптимальній висоті. При цьому ви повинні, дивлячись прямо перед собою, бачити верхні 75-80% монітора. Також їх необхідно розташувати на правильному відстані. Дивлячись на монітор прямо, ви можете пошкодити свій зір. Відстань між монітором і очима має становити щонайменше 0,6 м: якщо ви недостатньо розрізняєте символи на цій відстані, підвищіть дозвіл монітора або зверніться до окуліста.
    • Якщо ви звикли нахилятися до монітора комп`ютера або облокачиваться об стіл, вам складніше буде придбати правильну поставу при роботі (м`язи вдавлюються в грудну клітку тощо). Запропоновані вище загальні фізичні вправи допоможуть вам.


    • Все, що потрібно для придбання правильної постави - перемогти звичку. Регулярно відпочиваючи і займаючись фізичними вправами, ви подолаєте неправильну посадку.

Поради

  • Займайтеся фізкультурою і розтяжками!
  • При бажанні сутулитися, боріться з ним!
  • Звикайте весь час тримати спину прямо.

Попередження

  • Якщо ви відчуваєте біль або незручність, відвідайте лікаря.

Що вам знадобиться

  • Зручні комп`ютерний стіл, стілець і монітор
  • Час і терпіння