Як знизити напругу м'язів шиї
Напругу та біль в області шиї можуть виникнути через стрес, тривалої роботи біля комп`ютера, позиції в процесі сну, поганий постави або інших причин. Коли шия напружена, плечі будуть підняті вгору, підборіддя висунеться вгору і вперед, викликаючи ще більший розбіжність з віссю хребта і почуття болю. Напруга в шиї часто призводить до тензіонной головного болю, недузі, від якого страждає 78% загального населення. Існує кілька способів, застосовних як вдома, так і на роботі, які попередять і послаблять напругу в шиї. Акуратне і регулярне розтягування, акупресура і масаж можуть допомогти усунути напругу до того, як воно перетвориться на нестерпний головний біль. У цій статті ви знайдете кілька способів, спрямованих на зниження напруги в шиї.
Кроки
Метод 1 з 6: Пийте воду
1
Випивайте 0,23 літра води щодня. Вода доставляє харчові елементи у ваші м`язи. Якщо ви зневоднені, то ваші м`язи не отримають достатньо електролітів, в результаті чого у ваших м`язах виникнуть спазми, що створюють напругу.
2
Якщо ви регулярно вправляєтеся, то випивайте від 0,5 до 0,75 літрів води перед початком вправ, що адекватно підготує ваші м`язи до фізичного навантаження.
Метод 2 з 6: Розтяжка шиї
1
Здійсніть обертання плечима 3 рази вперед і 3 рази назад. Трапецевідние м`язи, які простягаються від шиї до плечей, схильні напрузі, коли в шиї виникають спазми, що піднімає плечі ближче до вух.
2
Сядьте на дерев`яний стілець. Кухонний табурет прекрасно підійде для проведення розтяжки. Сядьте прямо і опустіть ваші плечі вниз. Підведіть своє підборіддя ближче до шиї і розтягніть тим самим задню її частину.
3
Зачепитеся лівою рукою за сидіння стільця. Закиньте праву руку через голову і розташуйте долоню на вашому лівому вусі. Тихенько нахиляйте свою голову в праву сторону, прагнучи пригорнутися правим вухом до плеча якомога щільніше, при бажанні, злегка допомагайте собі правою рукою.
4
Зберігайте це положення від 10 до 20 секунд, роблячи глибокий вдих і видих. Повторіть те ж саме в іншу сторону.
5
Розтягніть задню область шиї за допомогою ідентичного, описаного вище, вправі. Однак, замість прагнення торкнутися вухом плеча, направляйте своє вухо у напрямку до правої пахви (при виконанні вправи в праву сторону). Повторіть розтяжку в ліву сторону.
6
Сидите прямо і глибоко дихайте під час повороту своєї голови якнайдалі вправо, а потім якнайдалі вліво, виконуючи три подібних підходу.
7
Подивіться вгору, намагаючись навіть заглянути назад, розтягуючи передню область шиї. Повільно подивіться вниз, торкаючись підборіддям шиї, розтягуючи її задні м`язи. Повторіть 2 рази або більше того.
8
Зігніть руки в ліктях і схрестіть пальці рук, розташовуючи їх на задньому шийному ділянці. Почніть акуратно обертати шиєю 3 рази за годинниковою стрілкою і стільки ж проти годинникової стрілки.
Метод 3 з 6: Розминка шиї на робочому місці
1
Розбийте свій робочий день на періоди. Працюйте не більш ніж 30 хвилин за раз, після чого вставайте і ходіть навколо. Звідти таймер, щоб не пропустити розминку.
2
Розминайтеся перед початком або після роботи або під час перерви на обід як мінімум 30 хвилин. Хоча, фізичне навантаження може здатися не зовсім логічним завершенням робочого дня, але регулярна аеробіка дозволить послабити напругу всього організму.
Метод 4 з 6: Масаж
1
Помістіть руки на своїй голові, розташовуючи великі пальці в ямках біля основи голови.
2
Круговими рухами, починаючи з центру основи голови, опрацьовуйте нижню частину голови в напрямку своїх вух. Дихайте глибоко і не поспішайте, масажуючи протягом однієї хвилини. Дані точки шиї називаються "Ворота раю" згідно термінології акупрессури.
3
Зберігайте свої руки в такому ж становищі позаду голови, потім опустіть свої великі пальці на три сантиметри вниз і почніть масажувати обидві сторони верхньої частини спини, що називається в акупрессуре "Стовпи раю".
Метод 5 з 6: Жар і лід
1
Придбайте шийна рушник, придатний для використання в СВЧ печі. Прикладайте його в розігрітому стані 2 або 3 рази на день на 20 хвилин до припинення напруги, або 1 раз на день для зниження загального шийного напруги.
2
Прикладіть лід, якщо ви вважаєте, що ви отримали травму шийних м`язів. Лід зменшує пухлину. У разі отримання травми, не нагрівайте нічим свою шию і зверніться за порадою лікаря.
Метод 6 з 6: Підборіддя до плечей
1
Здійснюйте повороти підборіддям до того, як ви торкнетеся одного з плечей. Така вправа розтягує жили шиї і знижує напругу. Не слід розтягувати занадто сильно, так як ви ризикуєте пошкодити сухожилля, що заподіє серйозний біль (і, можливо, виклик швидкої допомоги).2
Зберігайте це положення протягом 10-15 секунд. Фіксування в крайній точці зробить розтяжку більш ефективною.3
Повторіть те ж саме в ліву сторону. Зберігайте положення протягом 10-15 секунд.
