Як знизити ризик виникнення раку простати

Рак простати - найбільш поширений вид онкологічних захворювань у чоловіків. Хоча поки що немає стовідсоткового способу убезпечити себе від цієї хвороби, існує безліч способів підтримувати своє тіло в хорошій формі і знизити ймовірність виникнення цього захворювання, навіть якщо воно спостерігається у вашій родині. Ось як це зробити.

Частина 1 з 2: Вибір способу життя

1
Знайте про фактори ризику. Рак простати - найбільш поширене онкологічне захворювання у чоловіків, і друге за популярністю серед двох статей після раку легенів. У випадку раку простати важливо бути в курсі про фактори ризику, які збільшують ймовірність виникнення цього захворювання.
- Вік: Рак простати найбільш поширений серед чоловіків старше 50 років. Він відносно рідко зустрічається в більш молодому віці, але чим старше стає чоловік, тим сильніше зростає ризик.
- Сімейна історія: Чоловіки, у яких в родині був рак простати (будь то у батька, брата, або дядька), мають більш високий ризик виникнення цього захворювання.
- Раса: У чоловіків афроамериканців ризик виникнення раку простати вище, ніж у білих чоловіків, до того ж серед перших переважають випадки зі смертельним результатом.
- Гормони: Синтез тестостерону також впливає на виникнення раку простати. Якщо в організмі занадто багато тестостерону перетворюється в дигідротестостерон (гормон, необхідний в здорових дозах), це призводить до збільшення простати, що підвищує ризик онкологічного захворювання.
2
Часто вправляйтеся. Дослідження показали, що чоловіки, які регулярно вправляються і ведуть фізично активний спосіб життя, мають ймовірність виникнення раку простати нижче. Деякі дослідження також свідчать, що ризик падає тим сильніше, чим енергійніше людина займається спортивними вправами.
- Аеробні вправи найкраще справляються з попередженням цього захворювання, бо мають всі види переваг: поліпшення циркуляції крові, здоровий імунітет, підвищення запасу енергії.
- Приклад аеробних вправ: біг, плавання, їзда на гірському велосипеді, танці, велотренажер і веслування. Знайдіть те, що буде приносити вам задоволення - так у вас буде більше шансів зробити ці вправи регулярної звичкою.
- Вам також необхідно зробити зусилля, щоб стати більш активним у щоденному способі життя. Ідіть по щаблях замість ліфта, паркуйте автомобіль подалі від роботи, використовуйте стоячий стіл замість сидячого.
- Щоденна фізична активність - не менше 30 хвилин, більшу половину днів тижня.
3
Підтримуйте здорову вагу тіла. Чоловіки з надмірною вагою більше схильні до розвитку раку простати, ніж чоловіки з нормальною вагою.
- Якщо ваш індекс маси тіла перевищує 30, значить, у вас зайва вага. У такому випадку необхідно знизити вагу до норми шляхом поєднання здорового харчування і вправ.
- Порадьтеся з лікарем про те, як скласти план здорового харчування, щоб бути впевненим у тому, що ви втрачаєте вагу здоровим і ефективним шляхом. Деякі рекомендації по втраті ваги: споживати менше напівфабрикатів, їсти більше фруктів, овочів, цільнозернових, зменшувати порції, тобто з менших тарілок, споживати їжу не поспішаючи і не є пізніше, ніж за три години до сну.
- Якщо у вас вже здорову вагу, постарайтеся підтримувати його за допомогою регулярних вправ і здорового харчування.
4
Будьте обережні з добавками. Зустрічається маса недостовірної інформації про добавки, які попереджають виникнення раку простати. В цілому можна сказати, що значного ефекту добавки не мають - ні в кращу, ні в гіршу сторону. У кожному разі, будьте обережні з наступним:
- Вітамін Е: Дослідження впливу добавок з вітаміном Е (приймався в комбінації з селеном) на ризик виникнення раку простати показали, що вітамін Е дійсно збільшує ризик виникнення захворювання і продовжує свій негативний вплив навіть після припинення прийняття добавок.
- Фолієва кислота: Фолієва кислота (синтетична форма вітаміну B) входить до складу багатьох полівітамінних комплексів і добавок. В одному десятирічному дослідженні було виявлено, що чоловіки, які брали по 1 мг фолієвої кислоти в день, мали вищий ризик виникнення захворювання, в той час як фолат (вітамін B, природним чином міститься в зелених овочах і бобових) ризик знижує.
- Цинк: Прийнятий в рекомендованих кількостях, цинк знижує ризик раку простати. В той же час, його надлишок або дефіцит може мати прямо протилежні ефекти, зокрема - підвищення ризику виникнення раку простати. Тому перед прийомом добавок перевірте рівень цинку у вашому організмі.

5
Найчастіше займайтеся сексом. Дослідження показують, що чоловіки, які мастурбують / займаються сексом 5 або більше разів на тиждень, знижують ризик виникнення захворювання до 70 років на 34%.
- Вчені вважають, що причина тому - вироблювана насіннєва рідина, яка містить канцерогени, які й вимиваються під час еякуляції.
- Лікарі стверджують, що вимагаються 12 і більше еякуляцій в місяць, щоб знизити ризик виникнення раку простати.
6
Відвідайте лікаря. Чоловіки, особливо старше 50 років, повинні відвідувати лікаря при найменших підозрах на рак простати.
- Якщо ваш доктор вважає, що у вас високий ризик виникнення захворювання, він / вона може призначити вам препарати, які можуть знизити цю ймовірність, обмеживши зростання простати. На сьогоднішній день, два препарати використовуються в цих цілях: финастерид і дутастерид.
- Ваш лікар може зробити тест на простат-специфічний антиген, щоб визначити, чи потрібна біопсія. Це перший крок, спрямований на раннє виявлення захворювання, що дає значну перевагу в лікуванні будь-якої форми раку.

Частина 2 з 2: Зміни в живленні

1
Дотримуйтесь дієті з низьким вмістом жирів. Споживання продуктів з високим вмістом жиру (червоне м`ясо, молочна продукція, масло і горіхи) пов`язане з високим ризиком раку простати.
- Дослідження, проведені школою громадського здоров`я Гарварда, виявили, що чоловіки, які вживають велику кількість жирів (майже 90 г в день) в два рази частіше страждають на рак простати в порівнянні з тими, хто споживає невелику кількість жирів (менше 55 г на день).
- Відповідно, знизити споживання жиру - відмінна ідея. Ви можете домогтися цього, використовуючи менше масла при приготуванні їжі, перейшовши на нежирні тваринні продукти (індичка і риба замість червоного м`яса) і, в цілому, купуючи те, що містить менше жирів.

2
Вживайте жирну рибу. Жирна риба (на кшталт тунця, лосося, форелі і сардин) містить багато жирних кислот, відомих як Омега-3.
- Споживання здорових доз Омега-3 як частини щоденного раціону рекомендується для зниження ризику виникнення раку простати.
- Якщо риба вам не до смаку, ви можете отримати відповідні порції Омега-3 з лляного насіння, яке продається в молотом вигляді, в порошку або насінні.
3
Вживайте більше фруктів і овочів. Ви повинні включити велику кількість фруктів і овочів як частина здорового харчування, оскільки в них міститься маса вітамінів і мінералів. До того ж, є особливі фрукти, які можуть знизити ризик виникнення захворювання.
- Помідори: помідори містять велику кількість антиоксидантних утворень, відомих як «лікопін», які довели свої властивості щодо зниження ймовірності виникнення раку простати. Лікопін всмоктується найкраще з приготованих з маслом помідорів.
- Брокколі: Брокколі - вид хрестоцвітних овочів, що містить фітоелементи, які виводять канцерогени з організму. Таким чином, вживання брокколі поряд з іншими хрестоцвітими (листова, кочення, брюссельська, кольорова, китайська капуста) може допомогти знизити ймовірність раку простати.
4
Споживайте менше молочних продуктів. Дослідження показали, що вживання молочних продуктів може підвищити ймовірність захворювання.
- Спочатку вважалося, що причина в наявності насичених жирів у молочній продукції, проте пізніше було показано, що кальцій є більш важливим фактором.
- Ви можете знизити споживання кальцію, обмеживши або усунувши з раціону молоко, сир, йогурт. Замість цього перейдіть на соєві замінники.
5
Уріжте споживання червоного м`яса. Споживання великої кількості тваринних білків, червоного м`яса зокрема, може підвищити ймовірність виникнення раку простати.
- Причина в тому, що споживання великого обсягу червоного м`яса підвищує вміст ІФР-1 (інсуліноподібний фактор росту 1) і холіну в організмі, обидва цих речовини можуть бути пов`язані з підвищенням ймовірності виникнення раку простати.
- Постарайтеся обмежити споживання червоного м`яса до двох разів на тиждень або менше, при покупці вибирайте менш жирні шматки.
6
Пийте червоне вино. У червоному вині є антиоксидант ресвератрол, який, як вважають, сповільнює ріст ракових клітин простати.
- Таким чином, пара невеликих келихів червоного вина в день можуть зменшити вірогідність виникнення захворювання.
- Переконайтеся, що не п`єте більше, ніж рекомендується (хоча б нерегулярно), тому як алкоголь може нейтралізувати всі позитивні ефекти.
7
Використовуйте силу трав. Дослідження медичного центру в Нью-Йорку виявили, що певна суміш трав, що продається як Зіфламенд (Zyflamend), може знизити ріст ракових клітин простати.
- Ця суміш трав містить такі рослини як розмарин, імбир і орегано, які, як виявилося, знижують ріст ракових клітин до 78%.
- Інша трав`яна суміш, яка також показала позитивні результати, називається FBL 101. Запитайте доктора про це трав`яному препараті.
8
Пийте зелений чай. Дослідження показали, що чоловіки, регулярно п`ють зелений чай (насичений антиоксидантами), знижують таким чином ризик розвитку раку простати.
- Спробуйте випивати хоча б одну чашку зеленого чаю в день або приймайте добавку зеленого чаю.
9
Їжте більше соєвих продуктів. Вважається, що речовина, відома як ізофлавон, що міститься в сої, може знизити ризик виникнення раку простати.
- Ви можете підвищити споживання сої соєвим молоком або тофу - замінником м`яса з соєвих бобів.
- Інші джерела изофлавона - арахіс і бобові (нут, сочевиця, квасоля).
10
Споживайте алкоголь помірно. Хоч остаточно і не доведено, що алкоголь підвищує ризик розвитку раку простати, є одне дослідження, яке виявило, що ризик захворіти зростає у чоловіків, які протягом багатьох років випивали по кілька келихів щодня.
- Якщо ви п`єте, постарайтеся обмежити себе двома склянками в день.