Як зняти судоми в м'язах
Судоми - це хворобливі спазми в м`язах, які часто виникають через великі навантажень, зневоднення або поганого харчування. У нашій статті перераховані кілька способів, за допомогою яких ви зможете зняти судоми. Їх можна виконувати як окремо, так і спільно з іншими способами.
Кроки
Метод 1 з 4: Загальні рекомендації
1
Пийте багато рідини. Причиною ваших м`язових спазмів може бути електролітний дисбаланс. Тому вам допоможуть спортивні напої з електролітами. Однак деякі з них містять велику кількість цукру, що може тільки погіршити судоми. Спробуйте пити Pedialyte.2
Спробуйте акуратно розтягувати зведені м`язи. Ви можете робити це відразу під час судоми або після того, як виконайте такі поради.3
Використовуйте лід, щоб угамувати біль і запалення, а також допомогти м`язі розслабитися. Буде ідеально, якщо у вас вийде зробити це після розтяжки. Лід також можна використовувати після того, як пройдуть судоми, щоб зменшити біль у м`язах.4
Зробіть масаж. Постарайтеся прийняти таке положення, при якому ваша м`яз не розтягнута, і гарненько пам`ятаєте її руками.
Метод 2 з 4: Спробуйте апроксимаційний масаж
1
Що це таке. Апроксимація - це техніка масажу, яку використовують для зняття спазмів, і під час якого м`язові волокна притискають один до одного в однаковому напрямку протягом певного часу.2
Стисніть м`яз де-небудь вище або нижче спазму. Продовжуйте стискати, поки м`яз не розслабиться.3
Напружте м`яз - антагоніст, що виконує протилежну дію. Це змусить зведену м`яз розслабитися.- Наприклад, у вас звело квадріцепс. Починайте напружувати підколінні сухожилля, намагаючись зігнути коліно. Це найкращий спосіб зняти судому в м`язі.
Метод 3 з 4: Використовуйте бальзами та мазі
1
Спробуйте болезаспокійливі бальзами для зняття болю і судоми. Так само, як і лід, ці кошти полегшать біль і послаблять зведені м`язи, хоча ще немає достовірних наукових доказів того, що вони є ефективними. Купуйте Tiger Balm, IcyHot, BioFreeze, Iodex, Чжен Гу-шуй, і Дит Da Джоу. Бальзам потрібно втирати в м`язи.2
Або ви можете натерти м`язи бальзамом після того, як пройде судома, щоб швидше пройшла біль.3
Завжди дотримуйтесь вказівок на упаковці як використовувати бальзам. У бальзамів може бути різна ефективність, тому ви можете навіть завдати собі шкоди, якщо використовуєте його неправильно.4
Бальзами та мазі допоможуть вам ще краще після того, як ви прийміть теплу ванну.
Метод 4 з 4: Ущипніть себе за губу
1
Візьміть себе за верхню губу, твердо затиснувши її великим і вказівним пальцями, і починайте масажувати її. Допомагає для швидкого зняття болю. Але наукових підтверджень немає.2
Ідіть спати. Якщо ви можете лягти спати після вправ, то судоми в м`язах можуть зникнути.
Поради
- Якщо у вас звело литковий м`яз, то випряміть ногу і візьміться за її пальці. Починайте обережно і повільно тягнути їх до себе.
- Багато відпочивайте до і після тренувань. Вашим м`язам потрібен час для відновлення.
- Вода! Пийте багато води до, під час, і після тренування.
- Правильно харчуйтеся. Підтримуйте свій організм поживними речовинами, необхідними для відновлення м`язів, і у вас не буде судом.
- Якщо у вас намічаються великі фізичні навантаження (ультра- марафон, гонка на витривалість, і т.д.), то купіть порошок регідрант, наприклад, Gastrolite. Використовуйте його відразу, як тільки відчуєте судому. Вона повинна пройти відразу. Або наповніть пляшку водою навпіл з Gatorade. Додайте в неї порошки Goody`s Back і Body Ache.
- Ви можете також прийняти ванну з англійською сіллю. Полежіть у ній е протягом двадцяти хвилин.
- Розминайтеся перед тренуванням. Якщо у вас м`язи не розігріті, то їх може звести судомою, або ви можете травмувати їх.
- Випийте склянку огіркового розсолу. Через 2 хвилини біль пройде.
- Спробуйте походити по холодній підлозі босими ногами, щоб зняти судоми в ногах.
- Якщо у вас судоми, то прийміть калій, аспірин, і ацетамінофен.
Попередження
- Бальзами та мазі можуть викликати у деяких людей алергічну реакцію. Завжди перевіряйте інгредієнти. Вони всі без винятку жахливо щипають, якщо потрапляють в очі, і можуть їх пошкодити. Завжди ретельно мийте руки після нанесення бальзаму або мазі на шкіру.
- Ніколи не намагайтеся зняти судоми в когось, хто зневоднений.
- Судоми часто пов`язані з травмами і можуть вказувати на серйозну проблему. Будьте обережні і не переплутайте простий спазм з травмою.
- Якщо ви отримали травму, то прикладіть лід і зверніться за професійною допомогою.
- Якщо ви травмували м`яз, то ніколи не розтягуйте її.
- Деякі ліки, що полегшують біль при менструації, можуть містити сечогінні, тому уважно читайте інструкцію в упаковці.
- У деяких ліків від холестерину (Lipitor або Симвастатин) є серйозний побічний ефект, який називається гострий некроз скелетних м`язів. Це означає, що ліки насправді руйнують м`язи, що може принести серйозної шкоди здоров`ю. Якщо у вас почалися м`язові судоми, і ви приймаєте кошти від холестерину, то відразу поговорите з лікарем.