Як впоратися з гестаційним діабетом (діабет вагітних) без ліків
Більшість жінок ризикують підвищити рівень цукру в крові під час вагітності, і приблизно в 4% цих випадків рівень цукру в крові стає досить високий, щоб покласти початок розвитку гестаційного діабету. Якщо ви страждаєте гестаційним діабетом, не панікуйте: ви можете усунути ризик розвитку ускладнень ще до того, як зверніться за професійною медичною допомогою, яка включає ін`єкції інсуліну. Дотримуючись певного раціону і докладаючи максимум зусиль, деякі жінки можуть позбутися гестаційного діабету без інсуліну та інших препаратів. Якщо і ви хочете спробувати самостійно знизити цукор в крові, і ваш доктор згоден з вашим побажанням, переходите до першого кроку, щоб ознайомитися з деякими порадами, які допоможуть вам підтримувати свій рівень цукру в крові в нормі.
Кроки
Частина 1 з 4: Вам потрібна підтримка
1
Поговоріть з лікарем. Якщо у вас виявили гестаційний діабет, необхідно обговорити з доктором ваші подальші плани. Якщо ви хочете спробувати обійтися (хоча б якийсь час) без допомоги спеціальних препаратів, обов`язково скажіть про цього лікаря. Він (або вона) допоможе вам визначитися і розповість, наскільки це безпечно в вашому випадку. Лікар також розповість, які заходи потрібно вжити, щоб збільшити ваші шанси на одужання.
2
Запишіться на прийом до дієтолога. Дієта - найголовніший фактор, на який варто звернути увагу при лікуванні гестаційного діабету. Спочатку планування кожного прийому їжі може здатися складним, але це необхідно, щоб рівень цукру (ваш і вашої дитини) не піднімалося. Дієтолог забезпечить вас необхідною інформацією і допоможе вам скласти індивідуальну дієту.- Якщо у вас оформлена медична страховка, перевірте, чи поширюється вона на послуги дієтолога. Деякі послуги (в тому числі і послуги дієтолога), що надаються вагітній жінці, можуть бути оплачені. Якщо у вас не оформлена медична страховка, запитаєте лікаря про заняття зі складання дієти для жінок з гестаційним діабетом (або пошукайте інформацію в Інтернеті). Деякі лікарні, клініки та громадські центри пропонують такі заняття. Зазвичай вони включають в себе рекомендації та вказівки від дієтологів. В основному такі заняття безкоштовні або стоять зовсім недорого.
3
Обговоріть це питання зі своїм партнером або з кимось, кому довіряєте. Гестаційний діабет може викликати стрес, страх і дискомфорт, тому крім медичних вказівок лікаря й дієтолога вам необхідна емоційна підтримка від тих, хто піклується про вас. Не має значення, чи хочете ви поділитися своїми побоюваннями з приводу протікання вагітності або просто поскаржитися про те, що вам тепер не можна їсти солодощі. Така підтримка допоможе вам внести зміни в свій спосіб життя і дотримуватися їх.
4
Використовуйте Інтернет. Існує величезна кількість інформаційних порталів та інших ресурсів, які доступні онлайн: дошки оголошень, групи підтримки, дієти, рецепти і багато іншого, що може стати в нагоді жінкам з гестаційним діабетом. В Інтернеті ви можете знайти відповіді на ваші запитання, а також обговорити цю проблему з іншими жінками, які, як і ви, страждають цим захворюванням.- Інтернет - прекрасний спосіб знайти корисну інформацію, але він ніколи не замінить вашого лікуючого лікаря, який також може дати вам відмінні поради. І не відкладайте цю справу в довгий ящик. Клікаючи весь день мишкою по різних сайтах і читаючи моторошні історії, ви навряд чи станете відчувати себе краще. Скоріше, це тільки підсилить ваше занепокоєння.
Частина 2 з 4: Вносимо зміни в свій раціон харчування
1
Регулярне харчування. Більшість лікарів і дієтологів рекомендують їсти 5 або 6 разів на день (через приблизно однакові проміжки часу). Це може бути, наприклад, 2 або 3 істотних прийому їжі і 2 або 3 невеликих. Не пропускайте прийоми їжі і не робіть занадто великих інтервалів між ними, інакше рівень цукру в крові може стати занадто низьким.
2
Прагніть до збалансованого харчування. Рівень цукру контролювати набагато легше, якщо ви поділяєте страви з помірним вмістом жиру або білків і страви з високим вмістом вуглеводів. Якщо ви страждаєте гестаційним діабетом, необхідно їсти збалансовану їжу. Пам`ятайте, якщо ви віддаєте перевагу стравам з високим вмістом вуглеводів (навіть «здорових вуглеводів», що містяться в фруктах, овочах і цілісних зернах), ваш рівень цукру неминуче буде підніматися.
3
Ретельно вибирайте продукти з високим вмістом вуглеводів. Вони повинні складати менше 50% від щоденної кількості спожитих калорій. Зверніть особливу увагу на такі продукти, оскільки одні з них можуть бути солодше інших, тому вони суттєво піднімають рівень цукру в крові. Для досягнення кращих результатів варто дотримуватися наступних рекомендацій:- Їжте різноманітну їжу. В овочах міститься відносно малу кількість вуглеводів, тому їх можна їсти 3-5 разів на день. Фрукти і фруктові соки солодше, тому вони піднімуть рівень цукру в крові, але ці продукти необхідні для повноцінного розвитку вашого малюка, тому їх потрібно їсти 2-4 рази на день (не більше однієї порції фруктів з кожним прийомом їжі).
- Споживайте невелике (або помірне) кількість зернових культур: круп, бобів і крохмалистих овочів. Ці продукти теж можуть підвищити рівень цукру в крові, тому їх потрібно ретельно підбирати до кожного прийому їжі: цільнозерновий хліб замість білого хліба, коричневий (неочищений) рис замість білого рису, квасоля, боби, картоплю та інші схожі продукти замість чіпсів, крекерів і т .буд. Ви можете з`їсти близько 6 порцій таких продуктів в день, але як і у випадку з фруктами, ретельно розподіляйте їх протягом дня, щоб зменшити їх вплив на рівень цукру в крові.
4
Включіть у свій харчовий раціон знежирені молочні продукти або продукти з низьким вмістом жиру. Молочні продукти містять білок і кальцій, які забезпечують здорове протікання вагітності, тому необхідно включити в свій раціон близько 4 порцій на день молочних продуктів (молока, йогуртів, сиру). Ці продукти багаті натуральними вуглеводами, тому до них не слід додавати цукор.
5
Організму необхідна достатня кількість білків. Білки не піднімають рівень цукру в крові, як це роблять молочні продукти, так що необхідно включити в раціон м`ясо, рибу, птицю та яйця.- Щоб споживати настільки корисні продукти, наскільки це тільки можливо, обов`язково обріжте жир з м`яса. Уникайте смаження. Замість цього продукт можна зварити або загасити.
6
Вам необхідні продукти, багаті здоровими жирами. Насичені жири не приносять особливої користі вам і вашому малюкові, але ненасичені жири, що містяться, наприклад, в оливковій, рапсовій, соняшниковій олії, авокадо, горіхах і лляному насіння, дуже важливі для здоров`я, до того ж вони майже не впливають на рівень цукру в крові. Споживайте щодня невелика кількість цих продуктів.
7
Уникайте цукерок та інших кондитерських виробів. Ці продукти є найнебезпечнішими для жінок з гестаційним діабетом. Необхідно усунути з раціону торти, печиво та інші солодощі. Також потрібно обмежити споживання кетчупу та інших соусів, тому що в цих продуктах, як не дивно, теж високий вміст цукру.- Якщо ви купуєте багато готових або смажених продуктів (або консервів), прочитайте етикетки зі складом. Багато з таких продуктів дуже насичені цукрами. Ви, напевно, і не думали, що макарони з соусом переповнені цукрами (хоча, це може бути не так небезпечно, якщо ви приготували їх самі), але більшість таких продуктів дійсно може сильно підняти рівень цукру в крові. Уважно читайте етикетки на продуктах, щоб переконатися, що вміст цукру в цьому продукті не перевищує норму. Зверніть увагу, що іноді на етикетках слово «цукор» замінюють його синонімами, ви можете прочитати наступне: «кукурудзяний сироп», «тростинний сік», «солодовий сироп», «меляса», «сахароза».
- Ця частина дієти зазвичай найскладніша для жінок з гестаційним діабетом, особливо для тих, хто звик їсти багато солодощів під час вагітності. Якщо ви вирішили боротися зі своєю звичкою, можете почати з зменшення порцій солодощів, або їсти продукти зі зниженим вмістом цукру. Зараз існує цілий ряд таких продуктів.
8
Пийте багато рідини. Необхідно випивати 8 склянок води щодня, але тримайтеся подалі від газованих і підсолоджених напоїв.
9
Ведіть щоденник, в якому детально будете записувати з`їдені продукти. Цей щоденник (у поєднанні з регулярним моніторингом рівня цукру) допоможе підтримувати свій рівень цукру в крові стабільним.
Частина 3 з 4: Будьте активніше
1
Поговоріть з лікарем про те, які вправи варто виконувати. Регулярні вправи допоможуть стабілізувати рівень цукру без ліків, але спочатку потрібно обов`язково порадитися з цього приводу з лікарем. Багатьом жінкам не рекомендується виконувати деякі групи вправ у зв`язку з індивідуальними особливостями організму. Обговорити варто також інтенсивність вправ.
2
Більше гуляйте. Якщо лікар схвалить це рішення, краще гуляти якомога частіше. Це найпростіша форма вправ, яку необхідно включити в вашу повсякденне життя. До того ж, це можна робити в будь-якому місці, не потребуючи якомусь спеціальному обладнанні.
3
Подумайте і про інші види вправ: легкий біг, плавання, йога в інші види діяльності, які можна якось «пристосувати» під спосіб життя вагітної жінки. Ці вправи дійсно допоможуть підтримувати цукор в крові в нормі.
4
Заручіться підтримкою друзів і родичів. Регулярне виконання фізичних вправ може здатися складним завданням, коли ви відчуваєте втому і дискомфорт (що дуже поширене серед вагітних жінок). Але якщо хтось зважиться скласти вам компанію, займатися буде набагато веселіше і цікавіше. Складіть план і включіть в нього прогулянку з одним, родичем або партнером. Під час прогулянки ви можете поговорити і обмінятися інформацією. Незабаром ви зрозумієте, що самі чекаєте таких прогулянок.
Частина 4 з 4: Що стосується моніторингу рівня цукру в крові
1
Регулярно перевіряйте рівень цукру в крові. У лікаря можуть бути для вас окремі рекомендації, але зазвичай жінкам необхідно перевіряти рівень цукру вранці (коли вони прокидаються) і через 1-2 години після кожного прийому їжі. Лікарі і дієтологи радять відзначати свій рівень цукру і стежити за тим, щоб він знаходився в діапазоні допустимих значень.- Більшість жінок з гестаційним діабетом перевіряють рівень цукру за допомогою спеціального приладу. Потрібно проколоти палець за допомогою тоненькою голки, а крапельку крові помістити на тест-смужку. Пристрій вирахує рівень цукру в крові і відобразить на дисплеї цифру. Щоб більше дізнатися про такий пристрій і про процес вимірювання рівня цукру, зверніться до лікаря.
2
Записуйте свої результати. В ідеалі вам потрібно вести облік результатів разом із щоденником, в який ви записуєте все, що з`їли за день. Це допоможе дізнатися, які продукти підвищують цукор у крові.
3
Обов`язково показуйте свої результати лікаря. Покажіть лікаря свій щоденник з продуктами, які їли протягом дня і з результатами моніторингу. Обговоріть з лікарем, як йдуть ваші справи. Запитаєте, що лікар думає про вашому раціоні харчування.
Поради
- Розкажіть про гестаційному діабеті своєму партнеру, своїм друзям і родичам. Вони можуть захотіти допомогти, запропонувати рецепт або дієту або скласти вам компанію в заняттях фізичними вправами. Принаймні, вони точно не стануть пропонувати вам торт, печиво та інші солодощі, які ви всіма силами намагалися усунути зі свого раціону харчування.
- Якщо ви випадково з`їли те, що не належить за дієті, або забули перевірити рівень цукру, не переживайте - не все втрачено! Відзначте це непорозуміння в своєму щоденнику обліку і намагайтеся надалі дотримуватися рекомендацій. Швидше за все, ця помилка не сильно вплине на рівень цукру і ваше самопочуття.
- Якщо рівень цукру в крові залишається надто високим або нестабільним, незважаючи на виконання всіх перерахованих вище рекомендацій і порад лікаря, можливо, вам доведеться приймати інсулін. Але не вважайте це повним провалом. Ви зробили все можливе, щоб привести в норму рівень цукру. Тепер дозвольте лікаря подбати про те, щоб ви і ваша майбутня дитина залишалися здоровими.
- Пам`ятайте, що наявність гестаційного діабету не означає, що у вашої дитини теж буде діабет. Це також не означає, що ваш діабет з вами тепер на все життя, він цілком може пройти після пологів, хоча, звичайно, це збільшує ризик розвитку діабету в майбутньому. Підтримуйте ідеальний вагу, правильно харчуйтеся і регулярно виконуйте фізичні вправи, щоб знизити цей ризик.
