Як зберегти здорову вагу дитини
Ви могли помітити, що епідемія дитячого ожиріння на підйомі. Доктора у всьому світі стурбовані цією проблемою, як і багато і батьки. Дитяче ожиріння викликає безліч серйозних проблем зі здоров`ям, включаючи діабет 2 типу, астму та багато інших ускладнення. Воно також викликає багато психологічних проблем, так як діти, що страждають ожирінням, піддаються дискримінації і цькуванні не тільки іншими учнями, але також деякими дорослими. Ніякі батьки не хотіли б, щоб це сталося з їхньою дитиною. Існує кілька кроків, які може зробити будь-який батько, що допомогти своїм дітям зберегти здорову вагу і запобігти ожирінню.
Кроки
Метод 1 з 4: Дайте вашим дітям необхідні інструменти для розвитку правильних звичок харчування
Якщо ви дасте ваших дітям інструменти для розвитку правильних звичок харчування, то вони, найімовірніше, збережуть ці звички до дорослого життя.
1
Вивчайте ваших дітей стежити за калоріями. Допоможіть вашим дітям їсти продукти, які забезпечують їх необхідними поживними речовинами, тим часом дотримуючись рекомендацій за кількістю калорій.- Допоможіть вашим дітям побачити цінність споживання здорових продуктів, включаючи цільне зерно та овочі. Коли ви даєте їм будь-який тип молочних продуктів, важливо переконатися, що ви використовуєте продукти з низьким вмістом жиру.
- Заохочуйте споживання великої кількості води. Щоб добитися різноманітності і збільшити прийом кальцію, забезпечте їх молоком з низьким вмістом жиру або зовсім без нього. Дуже важливо стежити за тим, що п`є ваша дитина, так як солодкі напої, навіть ті, які здаються корисними, можуть стати потайним джерелом додаткових калорій. Відмова від газованих напоїв - відмінний початок, але переконайтеся, що ви також обмежили споживання соку. Газовані напої і соки - два найбільших джерела рідких калорій.
- Переконайтеся, що ви подаєте вашої родини порції розумного розміру. Це допоможе їм не переїсти. Якщо ваша дитина опанує контролем порцій в юному віці, це, найімовірніше, запобіжить переїдання, коли він виросте.
2
Шукайте способи приготувати здорові альтернативи улюблених обідів вашої родини. Будьте креативні з їх улюбленою стравою. Якщо ви зробите кілька корисних замін і доповнень до цих рецептах, ви зможете запропонувати це улюблене блюдо, не жертвуючи його смаком. Існує безліч хороших веб-сайтів, які можуть допомогти вам вибрати більш здорові варіанти рецептів.
3
Приберіть всі шкідливі продукти в поле зору з дому. Спробуйте зробити так, щоб на увазі лежали тільки здорові перекуси, такі як свіжі фрукти і овочі, цільнозернові крекери, йогурт, родзинки і горіхи.- Пам`ятайте, що нормально пропонувати вашим дітям солодощі, такі як печиво, час від часу. Якщо вони не будуть доступні вашим дітям, і ви будете пропонувати їх тільки час від часу, ваші діти швидко почнуть бачити в них ласощі, а не продукти, які можна їсти кожен день.
Метод 2 з 4: Переконайтеся, що ви допомагаєте вашій дитині залишатися активним
У наш час телебачення, відео та комп`ютерних ігор важливо надихати ваших дітей залишатися активними.
1
Знайдіть час протягом дня, щоб зайнятися фізичною активністю з ними. Діти повинні бути активні хоча б годину в день.- Змоделюйте цей тип поведінки для ваших дітей і станьте прикладом. Не просто говорите їм, що потрібно бути активними, - будьте активні з ними. Якщо ваші діти бачать, що ви займаєтеся спортом, то вони, швидше за все, підуть за вами. Спільні заняття спортом також можуть стати відмінним способом якісно провести час разом.
- Ось деякі хороші приклади веселою фізичної активності, якою ви можете займатися разом як сім`я: це вечірня прогулянка по кварталу або в місцевому парку, гра в квач або хованки, плавання або їзда на велосипеді.
2
Зменшіть кількість часу, який ваші діти проводять, просто блукаючи по будинку, сидячи перед комп`ютером або дивлячись телевізор. Добре, якщо дитина знаходить час, що зробити домашню роботу і почитати, але ваші діти не повинні просто сидіти вдома з тих пір, як вони прийшли зі школи і до тих пір, поки вони не ляжуть в ліжко.
Метод 3 з 4: Допоможіть вашим дітям стежити за їх вагою, контролюючи їх сон
Як і дорослим, дітям потрібен хороший нічний сон, який допомагає їм залишатися здоровими.
1
Переконайтеся, що діти сплять адекватну кількість часу щоночі.- Сон може здаватися не найважливішим чинником у підтримці нормальної ваги, але якщо дитина не спить достатню кількість часу, може виникнути гормональний дисбаланс. Якщо знижуються рівні гормонів, може підвищитися рівень голоду.
Метод 4 з 4: Зробіть правильне харчування сімейною традицією
Діти вчаться на прикладах, так що якщо вся родина буде харчуватися правильно, ймовірність того, що ваші діти будуть дотримуватися вашого плану дій, зросте.
1
Вечеряйте разом як сім`я. Це може здаватися дивним способом допомогти вашим дітям залишатися здоровими, але хороший спільна вечеря може допомогти вашим дітям розвинути правильні звички харчування і не переїдати, а також не є більше, ніж вони повинні.- Вечері в колі сім`ї також допоможуть вам і вашій родині зберегти зв`язок. Коли ви їсте разом за столом, у ваших дітей не буде можливості взяти їжу в свою кімнату або є перед телевізором. Якщо він буде їсти перед телевізором або закриється в кімнаті, це може волати переїдання, тому що ніхто не стежить за кількістю їжі, а сама дитина зайнятий іншими справами, тому він може не звертати уваги на те, скільки він їсть.
2
Складіть ваше власне меню для сімейних вечерь. Не дозволяйте дітям складати меню за вас. Якщо ви дозволите дітям скласти меню, це може призвести до того, що ви будете їсти нездорову пишу кожен день. Якщо ви відповідаєте за меню для всієї родини, ви можете ввести корисні продукти в раціон вашої дитини. Коли дитина буде пробувати ці корисні продукти, він може виявити, що вони йому подобаються або, принаймні, він з часом розвине смак до них.- Справьтесь зі спокусою створити обід виключно для дитини, яка не хоче їсти те, що ви приготували. Це може бути складно, але якщо ви не будете здаватися і змусите його спробувати їжу, яку ви приготували для всієї родини, з часом він звикне до обмежень, які ви встановили, а також зросте ймовірність того, що він буде їсти приготовану вами їжу.
Поради
- Також важливо враховувати думку дитини при складання плану харчування. Добре, якщо він буде пробувати нові та корисні продукти, але ви повинні також знайти спосіб використовувати також і його улюблені продукти.
- Дуже важливо показувати приклад. Не просіть вашої дитини будь-які продукти або дотримуватися режиму харчування, якщо ви самі цього не робите.
- Остерігайтеся надмірної кількості трансжирів і надмірної кількості цукру. Грайте як мінімум 60 хвилин в день. Обмежте відеоігри.
