Як зберегти своє здоров'я
Зазвичай, ми сприймаємо здоров`я як належне. Коли ми починаємо його втрачати, нам важко повірити, що ми витратили так багато часу, не цінуючи його. Щоб переконатися, що ви залишаєтеся максимально здоровими, ми розробили керівництво, яке має допомогти вам зберегти фізичний, розумовий і емоційне здоров`я. Чому ви хочете жити по-іншому?
Кроки
Частина 1 з 3: Дотримуйтеся здорового харчування
1
Віддавайте перевагу фруктам і овочам. Здорове харчування обов`язково має включати в себе вітаміни і поживні речовини (крім того, що воно має бути збалансованим). Найпростіший спосіб дотримуватися здорового харчування - вживання великої кількості фруктів і овочів. Вони багаті поживними речовинами, але не калорійні, це означає, що ви можете з`їсти скільки завгодно овочів та фруктів, не завдаючи шкоди вашій талії і здоров`ю. І, звичайно, чим свіже будуть фрукти і овочі, тим краще!- Майже всі фрукти і овочі корисні для здоров`я, але деякі з них, можливо, корисніше, ніж інші. Якщо ви дійсно хочете зосередитися на дарах матері-природи, додайте в свій раціон капусту, шпинат, морква, селера, журавлину, чорницю і ананас. . Всі кольори веселки у вашій корзинке!
2
Додайте в своє меню пісне м`ясо, нежирні молочні продукти і цільні зерна. З фруктами та овочами, ви повинні поєднувати деякі інші продукти, при цьому ваш раціон повинен залишатися збалансованим. Коли ви будете купувати м`ясо, молоко, сири і макарони, переконайтеся, що ви обираєте нежирне м`ясо, молочні продукти з низьким вмістом жиру і пасту з твердих сортів пшениці. Це означає, що вам підійде біле м`ясо (без шкіри), знежирене молоко або молоко з низьким вмістом жиру, сир, йогурт і коричневі макарони, лобода і овес.- Коли справа стосується злаків, краще вибирати коричневі злаки. Білі злаки не повинні бути присутніми у вашому раціоні. Вони, як правило, піддаються обробці і всі поживні речовини втрачаються. У такому випадку, це просто порожні вуглеводи.
3
Відмовтеся від перероблених продуктів. Якщо продукти знаходяться в упаковці, напевно вони не принесуть вам користь. А якщо ця упаковка використовувалася протягом багатьох років, такі продукти ще шкідливіше. Виявляється Управління з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів навіть не регулюють весь склад, який входить до них, а ваше тіло не регулює добавки! Вони навіть не визнаються в якості їжі. Ваше тіло просто зберігає їх, не знаючи, що з ними делать.Управленіе з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів також не регулює всі етикетки на продуктах. Такі слова і фрази, як "натуральний продукт", "без добавок", і "екологічно чистий продукт" є простими заявами компанії. Так що, задумайтеся, перед тим як купувати щось упаковане.
4
Пийте більше води. Якщо ви шукаєте чудо на Землі, вода є, мабуть, найбільш доступним нам дивом. Вода допоможе уникнути зневоднення, і майже кожна частина вашого тіла буде залишатися здоровою - ваша шкіра, волосся і нігті, ваші внутрішні органи, і навіть ваш мозок. Також ви можете швидко скинути зайву вагу! Дослідження показують, що ви можете втратити близько 3 кілограмів на рік, просто підвищивши вживання води до 1 літра в день.- Однією з причин втрати ваги є вживання великої кількості питної води, але холодна вода також впливає на ваш метаболізм. Насправді, випити трохи холодної води (близько 482 грамів, якщо бути точніше), ваш обмін речовин може прискоритися на 30% протягом 10-40 хвилин. Так що крижана вода після тренування допоможе вам спалити ще більше калорій.
5
Готувати - правильний вибір. Так як ви відмовилися від переробленої їжі, ви неминуче опинитеся на кухні, і нарешті, використовуєте знання, отримані після перегляду кулінарних передач. Кулінарія відмінно підходить для вашого бюджету, ваших навичок і вашої талії, але ось ще пара речей, які необхідно мати на увазі:- По можливості вживайте продукти в сирому вигляді. Заморожені і консервовані овочі є дуже корисними, але в сирому вигляді вони принесуть набагато більше користі. Адже поживні речовини не були загублені в процесі переробки.
- Використовуйте правильні масла, такі як оливкова або соняшникова олія. Вони наповнені хорошими жирами. Виконайте теж саме з сирами, маслами і спредами - спробувати знайти легшу версію цих продуктів.
- Уникайте смаженої і приготованої в клярі їжі. Курка корисна для вас, але не в тому випадку, коли вона посипана сухарями, обсмажена в жирному маслі, і облита солодкими приправами.
- Чи не соліть вашу їжу! Американська асоціація по боротьбі з серцево-судинними захворюваннями рекомендує не перевищувати споживання солі більш ніж 1,500 мг на день. Це звучить цілком здійснимо, поки ви не зрозумієте, що в одній чайній ложці міститься 2300 мг.
6
Сконцентруйтеся на хороших жирах. Ми вже зупинялися на них, коли розглядали приготування їжі, але про них можна розповісти більше. Жири необхідні особливо для вашого волосся, щоб вони були блискучими, для здорових нігтів, і для того щоб ваша травна система працювала в звичайному режимі. Але ненасичені жири набагато корисніше для вас, ніж насичені, які включають в себе транс-жири. Джерелами корисних жирів є оливкова олія, авокадо і горіхи. Все має бути в міру, звичайно.- Ці продукти не повинні використовуватися як доповнення до їжі, вони повинні бути використані в якості замінників. Таким чином, замість гасіння овочів в рослинній олії, тушкуйте їх на оливковій олії. Замість того, щоб з`їсти шоколадний батончик, візьміть жменю мигдалю. Вони калорійні, але ваше тіло буде переробляти ненасичені жири більш ефективно.
Частина 2 з 3: Ведіть здоровий спосіб життя
1
Вправа. Сидячий спосіб життя є не кращий шляхом до здоров`я. У вас є все, щоб залишатися активним, щоб залишатися здоровим. Якщо ви не використовуєте свій ?? мозок, ви його втратите, те ж саме відбувається з вашими м`язами! Почніть з простої прогулянки з собакою вечорами, почніть щось робити. Ваше тіло жадає руху.- Фахівці рекомендують 150 хвилин на тиждень приділяти помірної фізичної активності, в тому числі деяким кардіо вправ. Вам достатньо виділити дві з половиною години з 168 годин. Це розумно, чи не так? І чим інтенсивніше буде ваша тренування, тим менше часу вам знадобиться.
- Якщо у вас надмірна вага або ви страждаєте від ожиріння, ви, звичайно ж знаєте, що втрата ваги у ваших інтересах. Навіть втрата 4 кілограмів може значно поліпшити ваше здоров`я.
2
Помірно вживайте алкоголь. Тим самим, ми маємо на увазі один напій в день для жінок і два для чоловіків .. І це не означає 7 напоїв на тиждень. Один або два напою в день збережуть ваше здоров`я, і ви будете впевнені, що не зробите дурних вчинків!- Рекомендовані дози: банка пива (330 грам), стакан вина (113 грам) або (28 грам) міцного спиртного напою. Напої повинні бути не надто солодкими.
3
Киньте палити. Ви напевно знаєте, що куріння сильно шкодить вашому здоров`ю. Також куріння негативно впливає на ваш бюджет. Куріння може завдати шкоди оточуючим. Цих причин недостатньо для вас? Якщо ваше здоров`я дійсно для вас важливо, ви відмовтеся від цієї шкідливої звички.- Вам не доведеться чекати десятиліття, після відмови від куріння, щоб побачити результат. Через 20 хвилин після відмови від цієї шкідливої звички, ваш пульс впаде. Лічені хвилини! Через рік після відмови від куріння ризик отримати хвороби серця знизиться вполовіну.Зачем чекати на секунду довше? Ваше тіло, ваші близькі і ваш гаманець будуть вам вдячні в найкоротші терміни.
4
Приступите до регулярних фізичних перевірок. Оскільки ми старіємо, важливо знати про стан нашого здоров`я, навіть якщо ми не відчуваємо жодних симптомів. У ваших інтересах регулярно відвідувати зубного лікаря і лікаря - терапевта, просто щоб переконатися, що ви перебуваєте в першокласної формі. Коли ваше здоров`я в нормі, ви можете зітхнути з полегшенням.- На додаток до загальних перевіркам у лікаря - стоматолога і лікаря - терапевта, пройдіть обстеження на рак грудей або передміхурової залози, а також здайте аналізи на венеричні захворювання. Зберігайте ваші знімки.
- Ці перевірки будуть менш страшними для вас, якщо ви практикуєте безпечний секс. Якщо ви сексуально активні, користуйтеся презервативами. Просто зробіть це.
- На додаток до загальних перевіркам у лікаря - стоматолога і лікаря - терапевта, пройдіть обстеження на рак грудей або передміхурової залози, а також здайте аналізи на венеричні захворювання. Зберігайте ваші знімки.
5
Навчіться розважатися. Тому що велика кількість роботи і відсутність розваг роблять нас сумними і нездоровими. Насправді, в житті має бути місце для розваг, в іншому випадку, ви самостійно вириє собі могилу. І який сенс жити, якщо ви не отримуєте від життя ніякого задоволення? Так що відкладіть в сторону роботу і зробіть те, що вам сподобається. Життя здасться вам краще.- Виділіть час протягом дня і присвятіть його собі. Будь то медитації, читання, танці голяка у вашій вітальні або проста прогулянка, робіть те, що вам подобається і насолоджуйтеся. Ви це заслужили!
6
Будьте активні в дрібницях. Іноді важко приділити час на тренування через великої кількості роботи, громадських заходів, догляду за дітьми. Зобов`язання не дозволяють нам навіть вийти. Коли ці години пік виникають, важливо знайти інші способи для руху. Навіть якщо це всього дві додаткові хвилини для вправ, вони складаються в години, якщо ви виконуєте їх кожен день.- Приклади? Парк знаходиться далеко від місця, де ви знаходитесь. Використовуйте сходи замість ліфта. Приділіть п`ять хвилин на основні тренування перед прийняттям душу. Мийте машину вручну. Призначте побачення в парку. Можливості є всюди, якщо ви підійдете до питання творчо.
Частина 3 з 3: У здоровому тілі здоровий дух
1
Подумки стимулюйте себе. Мозок, як і м`язи потрібно тренувати. Якщо проводити за переглядом телевізійних програм день за днем, він атрофується. Це означає, що ви заледащіли. Але якщо тримати його в напрузі, він буде залишатися свіжим і готовим для наступного великого пригоди. Отже, вимкніть телевізор, якщо ви готові кинути виклик самому собі.- Інтернет полегшує наше життя. Зупиніться на Lumosity, судоку або кросвордах, Memrise, Khan Academy або Coursera. Існує дуже мало речей, які ви не можете зробити за допомогою комп`ютера і ось вони перед вами. Так що ніяких виправдань!
2
Зніміть стрес. Ми говорили про розваги і раніше, але ми не торкалися способів позбавлення від стресу, хоча ці два поняття виразно йдуть рука об руку. Але на вершині веселощів, важливо управляти рівнем стресу. Через великих навантажень люди їдять більше і сплять менше, і, як правило, стають менш здоровими в цілому. Ці рівні гормонів у вашій голові впливають майже на все!- Найпростіше, що ви можете зробити, це визначити ваші фактори, які відіграють роль пускового механізму і не дозволяти їм проявлятися у вашому житті, принаймні, настільки наскільки це можливо. Потім додайте йогу або медитацію і позбудьтеся від поганих думок. Ви організуєте своє життя, наповніть її змістом, і ніколи не перестанете її контролювати.
3
Сон. Коли ми не висипаємося в нічний час, все наше життя страждає від цього. Ми не можемо зосередитися, ми не можемо сконцентрувати увагу, ми їмо більше, наші гормони не в порядку, і так далі до безкінечності. Ви повинні спати близько 8 годин, але для повноцінного відпочинку може знадобитися 7 або 9 годин, залежно від вашого організму.- Щоб легше звикнути до нового режиму, необхідно лягати спати приблизно на 2 або 3 години раніше. Так що відкладіть свій ?? мобільний телефон, вимкніть комп`ютер і телевізор. Почитайте, прийміть ванну або просто розслабтеся з сім`єю або з сусідами по кімнаті. Живіть у сьогоденні.
4
Розставте пріоритети у вашій суспільного життя. Спілкування необхідно нам як дихання. Якщо ми не отримуємо його в повній мірі, наші розумові здібності страждають, і ми починаємо втрачати нашу хватку до життя. Так що завжди знаходите час для ваших друзів! Зателефонуйте своїм рідним, навіть якщо ви давно не спілкувалися. Коли ви відчуваєте себе невід`ємною частиною суспільства, все стає на свої місця.- Можна легко поринути з головою в роботу, але життя стане більш плідною, коли ви оточіть себе близькими людьми. Виділіть час, щоб провести його з сім`єю або друзями. Це допоможе зняти стрес і навколо вас буде більше людей, на яких можна покластися, коли ви в них потребу. Це допоможе вам відчути себе здоровим.
5
Зробіть крок за межі вашої квартири. Щоб підтримати свій розум і тіло, робіть те, що ви ніколи не робили раніше. Відвідайте місто, де ви ніколи не були. Займіться спортом, яким ви ніколи не займалися. Проявіть творчий підхід, якщо ви ще не проявили його за останні роки. Знайдіть собі хобі, яке вас завжди цікавило, але вам ніколи не вдавалося викроїти час для нього. Ви відчуєте себе потрібним, коли ви зрозумієте що досягли чогось і побачите результат. Ви будете почувати себе добре. Це те, що доктор прописав.- Польоти на параплані, заняття кулінарією, або подорож у великому місті без карти - все це гарантує вам нові враження. Навіть якщо це просто божевільна ідея!
6
Слідуйте за своїм бажанням. Тому що живучи без бажання, неможливо вести здоровий спосіб життя. У кожного є мрія, і навіть якщо ви не можете займатися улюбленою справою 24 години на добу, то цілком можете приділити йому кілька годин вашого життя. Так потратьте ранок середи для ?? написання книги. Візьміть уроки гри на гітарі у віці 45 років. Збирайте свої речі і зробіть, нарешті, цей крок.- Щастя є невід`ємною частиною життя, щоб бути здоровим, і проходження вашим бажанням є хорошим способом для того, щоб зрозуміти, що ваше щастя тут. Якщо ви відчуваєте тепло всередині, це варто того. Ніколи не відмовляйтеся від ваших бажань і захоплень. Завдяки їм, ваше серце і розум залишаються щасливими і здоровими.
Поради
- Намагайтеся готувати страви заздалегідь, відмовтеся від постійних перекусів.
- Ніколи не ходіть в магазин за продуктами, коли ви голодні!
