Як спати з грижею міжхребцевого диска
Грижа міжхребцевого диска відбувається, коли розривається міцне зовнішнє покриття диска. Коли це відбувається, утворюється міжхребцева грижа, супроводжувана болем, а також дискомфортом в хребті і нижній частині спини. Оскільки хребет складається з численних нервів, біль може поширитися по всьому тілу і перейти до ніг. Залежно від вираженості болю, деякі люди повідомляють також про виниклі проблеми з кишечником і сечовим міхуром. Оскільки сон дуже важливий для якнайшвидшого загоєння, дізнайтеся про те, як правильно спати з міжхребцевої грижею.
Кроки
Метод 1 з 3: Підняття
1
Підніміть коліна під час сну.- Покладіть ноги зверху двох м`яких подушок. Важливо, щоб подушки були під колінними суглобами. Якщо підняти коліна, то це зніме напругу з нижньої частини спини і хребта.
2
Підніміть ліжко. Покладіть подушки під голову і верхню частину спини, щоб тіло було піднесено і вам було зручно.- Спробуйте лягти так, як ніби ви майже сидите. Така поза допоможе полегшити сильний біль в ногах, коли ви не можете лягти.
- Підверніть під себе покривала. Завдяки ним ви зможете трохи піднятися.
- Коли біль дуже сильна, спите майже сидячи.
Метод 2 з 3: Температура
1
Прикладайте гарячі і холодні компреси за 30 хвилин, перш ніж лягти в ліжко. Для того щоб полегшити біль і запалення, скористайтеся магнітної або електричної грілкою. Для зменшення набряку, скористайтеся холодним компресом, наприклад, мішком з льодом.2
Покладіть його в своє ліжко. Прикладайте гарячі і холодні компреси до спини і місцем грижі. Впливайте на спину теплом і льодом по 6 хвилин по черзі протягом 30 хвилин. У перші 6 хвилин прикладіть гарячий компрес. Протягом наступних 6 хвилин - холодний компрес.3
Спробуйте заморозити ділянку за 30 хвилин до сну. Приймайте одночасно ліки.
Метод 3 з 3: Вирівнювання хребта
1
Візьміть м`яку подушку. Покладіть її між внутрішньою поверхнею стегон.2
Поверніться на один з боків. Акуратно ляжте.3
Засніть на боці. Сон в такому положенні допомагає вирівняти хребет і зняти напругу з нижньої частини спини і диска.
Поради
- Сон в будь-який з цих двох позицій знімає напругу зі спини, полегшує біль і сприяє загоєнню пошкодженого диска.
- Якщо ви відчуваєте відчуття поколювання, яке супроводжується болем в ногах, можливо, буде потрібно додатковий час, щоб оговтатися від цієї травми. Щоб допомогти процесу загоєння, рекомендується дотримуватися постільного режиму до 1 - 2 днів.
- Як тільки виявили грижу диска, важливо постаратися не спати більше 2 днів поспіль. Це заважає процесу загоєння.
- Коліна повинні бути на рівні плечей, коли ви лягаєте в ліжко і встаєте з неї. Підтримуйте це вирівнювання, щоб зменшувати больові відчуття.
Попередження
- Уникайте будь-якого типу фізичних навантажень при міжхребцевої грижі. Якщо можливо, то потрібно звернутися до мануального терапевта або хірурга, щоб обговорити доступні варіанти лікування.
- Не лежіть на спині без подушки під колінами, так як це може розширювати м`язи і диск в нижній частині спини. Це не сприяє вирівнюванню хребта, а навпаки посилює тиск на хребет і заподіює більше болю.
Що вам знадобиться
- Гарячий компрес
- Холодний компрес
- 2 м`які подушки