Як упоратися зі спазмами
Для багатьох жінок менструальні спазми - невід`ємна частина місячних. Деякі можуть вести звичайний спосіб життя, незважаючи на спазми, в той час як інші змушені залишатися в ліжку день або два, поки біль не пройде. Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як зменшити спазми і запобігти їх появі в майбутньому.
Кроки
Метод 1 з 3: Негайне полегшення
1
Купуйте безрецептурний знеболююче. Нестероїдні протизапальні ліки, такі як аспірин та ібупрофен дуже ефективні в боротьбі з болем спазматического походження. Коли ви відчуваєте, що біль настає, прийміть знеболююче, і біль відступить приблизно через півгодини.- Не приймайте більше рекомендованої дози, яка вказана на упаковці, якщо тільки цього вам не радить лікар.
- Деякі знеболюючі створені спеціально для того, щоб боротися зі спазмами та іншими ускладненнями, викликаними менструацією. Якщо аспірин та ібупрофен вам не допомагають, спробуйте Мідол, який містить ацетамінофен.
2
Використовуйте грілку. Спазми виникають, коли ваша матка, яка є м`язом, скорочується, щоб позбутися від підкладки. М`язовий біль завжди можна полегшити за допомогою тепла, і матка не виняток.- Лягайте і покладіть грілку або інший гарячий компрес на живіт.
- Ви можете також прийняти теплу ванну або душ, щоб полегшити біль.
3
Пийте трав`яний чай. Тепла, розслаблююча рідина допоможе вам розслабити м`язи, а також вважається, що деякі трави ефективно борються зі спазмами. Заваріть чайничок чаю з однією з наступних трав:- Лист малини, який розслаблює матку.
- Калина, потужне лікарська рослина, яка може полегшити скорочення м`язів матки.
- Дудник китайський, який розслаблює нервову систему.
4
Зробіть масаж. Якщо ви разработаете м`язи попереку і живота, це допоможе вам полегшити біль від спазмів. Використовуйте ручний масажер або попросіть партнера зробити вам масаж. Якщо ви можете дозволити собі витратити гроші, найміть масажиста.
Метод 2 з 3: Зменшення болю при спазмах
1
Регулярно займайтеся спортом. Жінки, які включають регулярні заняття спортом в свій графік, відчувають менш болючі спазми ніж ті, хто не займається. Подумайте про те, що додати активності у ваше життя одним із таких способів:- Ходіть пішки або їздите на велосипеді на роботу. Ходьба або їзда на велосипеді допомагає вам витрачати менше часу, ніж використання інших видів транспорту, а невелике навантаження від цих занять з часом принесе результат.
- Почніть бігати підтюпцем або плавати кілька разів на тиждень. Біг і плавання будуть тримати ваші м`язи в тонусі і зроблять ваше тіло міцним і здоровим, а це допоможе контролювати спазми.
- Займіться командним спортом. Баскетбол, футбол і волейбол змусять вас рухатися кілька разів на тиждень.
2
Обмежте споживання продуктів, які підсилюють спазми. Чи помічали ви коли-небудь, що ваші спазми болючіше, якщо ви п`єте багато кави? Це відбувається тому, що кофеїн впливає на силу і тривалість м`язових спазмів, як і алкоголь або сіль. Обмежте споживання цих продуктів, особливо перед місячними:- Кава, чай з кофеїном і газовані напої.
- Пиво, вино та інші алкогольні напої.
- Солоні продукти, такі як чіпси, консерви і фаст-фуд.
3
Подумайте про гормональної контрацепції. У людей з сильними менструальними спазмами та іншими симптомами прийом гормональних контрацептивів може зменшити больові відчуття. Гормони в цих засобах стоншують підкладку, а це означає, що матка буде скорочуватися менш болісно. Розгляньте наступні варіанти:- Гормональні таблетки - популярний метод. Таблетку з певною кількістю естрогену, прогестерону або обох, необхідно приймати щодня до кінця циклу, коли починається менструація.
- Ін`єкційні контрацептиви містять ті ж гормон і їх вводять в організм за допомогою уколів.
- Внутрішньоматкові пристрої імплантують в шийку матки. Це пристрій виробляє естроген і прогестерон.
Метод 3 з 3: Знайте, коли варто звернутися до лікаря
1
Зверніть увагу на симптоми. Якщо спазми заважає вам ходити в школу або на роботу, або ж заважають вам виконувати ваші щоденні обов`язки, може існувати певна медична проблема, яка викликає ці проблеми. Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте ці симптоми:- Ваші спазми настільки сильні, що ви не можете потягнутися.
- Ваші спазми тривають більше 2 днів.
- Біль від спазмів викликає нудоту і блювоту.
2
Визначте, чи спричинені ваші спазми репродуктивним захворюванням. Ваш лікар проведе тест, щоб переконається, що ваші спазми є частиною нормального циклу, або ж що вони викликані проблемами з репродукцією.- Ендометріоз - ускладнення, при якому маткова підкладка знаходиться поза матки.
- Фіброїд - невеликі пухлини, які ростуть на стінах матки і викликають біль.
- Запалення тазових органів - інфекція, яка може викликати біль та інші симптоми.
Поради
- Якщо ви відчуваєте, що спазми починаються вранці, випийте багато води, поснідайте здоровими продуктами і рушайте на невелику прогулянку, щоб розслабити м`язи.
Попередження
- Якщо ви вирішите приймати гормональні контрацептиви, киньте курити, так як це призводить до утворення тромбів.
- Використання знеболюючих кожен раз, коли ви відчуваєте спазми, зробить їх ще більш болючими в майбутньому. Якщо ви можете пропустити прийом кілька разів, ви відчуєте, що ваші спазми стали менш болючими.
