Як впоратися з біполярним розладом
Біполярний розлад - це психічне захворювання, з яким досить складно жити, але це не означає, що не можна вести повноцінне і продуктивне життя. Завзятість і чесність перед самим собою є важливими аспектами не тільки поліпшення самопочуття, а й розкриття ваших можливостей, незважаючи на існуючі обмеження.
Кроки
1
Підтвердіть діагноз і починайте прийом ліків. Ці дії зажадають багато часу, тому не поспішайте. Працюйте над цим у вашому звичному темпі. Якщо у вас є розлад, але ви не приймаєте ліки, варто почати їх вживати. Існує безліч ліків, і всі вони працюють по-різному. Якщо захочете розібратися в них, пошукайте відповідну інформацію, але покладайтеся на свого лікуючого лікаря, коли справа дійде до вибору. Якщо почали з`являтися побічні ефекти, зв`яжіться з доктором, конструктивно поговоріть (Не скаржачись) і попрацюйте з ним над регулюванням прийому ліків.
2
Дізнайтеся більше про біполярний розлад: цей пункт включає не тільки вивчення медичного матеріалу, але і читання історій інших людей з цим захворюванням.
3
Дізнайтеся про ваших циклах і фазах. Якщо ви тип II (депресія і гипомания), то ваші цикли можуть бути довгими, а фази нетривалими і менш важкими. Якщо ви тип I (депресія і манія, або просто манія), ваші фази можуть бути більш важкими, тривалими і частими.
4
Ведіть журнал або лог, який допоможе визначити, коли почнеться цикл, і ви зможете його відстрочити. Якщо ви ведете щоденник, особливо звертайте увагу на зміну настрою, зміна активності і процесів мислення (Kraepelin 1921). Це допоможе вам впоратися з розладом, якщо виявите закономірність у вашій поведінці / мисленні, пов`язану з настанням і завершенням фази. Після цього ви зможете краще розбиратися у своїй хворобі.
5
Записуйте в журналі ті зміни, які відбуваються, коли у вас починається фаза. Після запису визначте які з них найбільш важливі. Також фіксуйте відбуваються зміни вже під час фази. Вони стануть знаками того, що а) починається фаза б) вам вже потрібна допомога.
6
Складіть план, охоплюючи такі пункти:- причини захворювання
- настрій, зміна активності і мислення: на початку і в кінці фази
- стратегія боротьби з починається фазою або стратегія збереження спокою по її завершенню
- плани щодо захисту роботи, грошей, освіти, відносин і ваших дітей, якщо вони є
- дотримуйтеся досить суворого розпорядку дня, касаемо рутинних справ: неспання, сну, прийому їжі. Це слід робити з причини того, що ваші внутрішні годинник можна легко порушити через розлади
- спираючись на досвід, з`ясуйте, коли ваш рівень роздратування стає занадто високим, і придумайте стратегії щодо зниження впливу цього фактора на вас
7
Зосередьтеся на роботі, волонтерство, вихованні дітей або на будь-якому іншому виді діяльності. Чи не потрапте в гетто психічного захворювання! Знайдіть золоту середину - не тільки в ліках, але і в житті в цілому. Знайдіть друзів, які не будуть змушувати відчувати вас гірше, і спробуйте зробити ваше простір (кімнату або квартиру) заспокійливим і затишним. Це повинно дати вам відчуття безпеки, і якщо вам необхідно «сховатися» від світу, то ви знайдете там затишний куточок.
8
Для тих, у кого є розлад або хто знає кого-небудь з ним, - важливо, щоб ви спеціально вивчили медичну літературу з цієї хвороби, тому що вона зможе багато вам пояснити! Якщо ви коли-небудь запитували, чому вони (люди з біполярним розладом) роблять, або говорять, або відчувають щось, що ви не розумієте, то ця інформація зможе відповісти на деякі з ваших питань.
9
Зрештою, ці дії більш кращий варіант у порівнянні з тією ситуацією, коли ви не можете прийняти свою хворобу. Адже вам все одно доведеться справлятися з цим. Однак, майже кожен експериментує і / або перестає приймати ліки - адже це наш спосіб тестування розлади і спосіб примиритися з ним. Це невеселе заняття, але щоб знати, приймати і любити себе, все одно, що саме буде робити життя простіше.
10
Для тих, хто досить близький з людиною, у якої біполярні розлади, найкращим варіантом буде навчитися справлятися з власними емоціями, і продовжувати жити своїм життям. Якщо вони хочуть бути на самоті, залиште їх. Ставтеся до них як в дорослим людям. Не звинувачуйте розлад за все, що вони роблять. Спробуйте зробити так, щоб їм було комфортно, ставитеся до них так, як до всіх інших, і іноді краще відволікати їх від власних думок. Якщо людина з цим захворюванням ображає або залякує оточуючих, поводьтеся з ним так, як ніби розлади і не існує. Наприклад, попросіть його піти. Ви надасте їм послугу, так як такі люди вчаться справлятися з хворобою в залежності від вашої відповідної реакції на їхні дії.
11
Онлайн-курс про те, як жити добре з біполярним розладом, доступний з січня 2010 року на BeatBipolar.
Поради
- Стрес часто стає причиною прогресії захворювання, тому вчіться справлятися зі стресом, так як це допоможе впоратися і з хворобою.
- Піклуйтеся про себе кожен день. Щоб відчувати себе краще, займіться такими простими справами, як чищення невеликій території, прогулянка по вулиці, або ж просто потратьте декілька хвилин на дихання. Вам потрібно багато часу, щоб дійти до такого стану і отримати розлад, тому зрозумійте, що повернення до колишнього стану потребуватиме не меншу кількість часу.
- Займіться тим, що вам подобається, щоб відвернути думки від самого себе! Це також допоможе відчувати себе краще.
- Дотримуйтеся рекомендацій вашого лікаря. Обговоріть з ним вас цікавлять. Належне дотримання правил є обов`язковим для кращого управління хворобою.
- Вмійте сміятися над собою і над ситуацією. Зрештою ви зрозумієте, що все не так погано, як ви думали спочатку.
- Не зупиняйтеся на минулих, нинішніх чи навіть майбутніх результатах!
- Приєднайтесь до групи підтримки або сформуйте її, якщо це можливо.
- Розкажіть друзям і родині про те, що у вас є це розлад. Іноді це допомагає відчувати себе не таким «божевільним».
- Такі неприємні побічні ефекти від біполярних ліків, як збільшення ваги або втома, часто носять тимчасовий характер, тому вони не повинні стати причиною відмови від прийому ліків.
Попередження
- Якщо ваш лікар пропонує СИОЗС (англ. SSRI, антидепресанти третьої групи) для лікування, ви повинні знати про небезпеку появи маніакальних фаз, викликаних цими ліками, так як вони впливають на хімію мозку. Це поширена проблема, яка може ігноруватися лікарем, звиклим до лікування «звичайної» депресії або тривоги.
- У людей з біполярним розладом підвищений ризик наркоманії. Самолікування - це не тільки прийом ліків!
- Ця стаття не повинна розглядатися як професійна медична консультація.
