Як впоратися з параноєю
Світ жорстокий, чи не так? Коли ви відчуваєте, що люди намагаються обдурити або заподіяти вам шкоди, кожен день може просто вимотувати вас. Ще гірше, коли ви знаєте, що ви - свій найгірший ворог. Чому ми б вам не битися з вашої параноєю і не підпорядкувати її? Як контролювати те, яким вам здається світ? Життя з параноєю - це не життя. Читайте далі.
Кроки
Частина 1 з 3: Проаналізуйте себе і ваше мислення
1
Зберіть журі. У це складно повірити, але певний рівень параної зустрічається досить часто. У всіх з нас є комплекси, і всі ми знаємо, що таке приниження. Перед тим, як ви зробите висновки і будете вважати, що у вас параноя, зберіть разом 4-5 друзів і запитайте їх, чи зрозумілі їм ваші розумові процеси або ж здаються трохи маячними. Це єдиний спосіб дізнатися.- Існує п`ять рівнів параної. У більшості з нас є загальне відчуття уразливості і підозрілих думок ("Мене можуть убити на цій темній алеї!" Або "Вони обговорюють мене за моєю спиною, чи не так?"). Але коли виявляєте легку ("Вони стукають ногами, щоб дратувати мене"), середню ("Мій телефон прослуховують") або сильну ("ФБР в моєму телевізорі, вони стежать за мною") особисту загрозу, це ознака того, що ви можете відчувати параною.
2
Знайте, що причина може бути в ліках або алкоголі. Якщо ви приймаєте наркотики, приймаєте рецептурні ліки, п`єте чи навіть залежите від "кофеїну", у вас немає чіткого сприйняття "вас." Ці ліки (стимулятори, зокрема, ось чому кофеїн теж вважається!) Змінюють процес вашого мислення і включають у вашому мозку гіперрежім. Коли вас переповнює енергія, ваші шанси на те, що ви будете хвилюватися, помітно зростають. Так що позбудьтеся від них.- Якщо ви приймаєте рецептурні ліки, і ваша параноя при цьому загострюється, змініть ліки! Вам потрібно залишатися собою. Вам потрібно бути собою, щоб знати, чого ви протистоїте. Ліки точно не допомагають вам у цьому.
3
Подумайте про вашу ситуації. Ще один чинник, про який потрібно подумати перед тим, як братися за справжню, хронічну параною, - це ваша ситуація. Якщо ви недавно втратили когось або переживаєте певну стресову ситуацію, дозвольте собі розслабитися. Це може бути спосіб, за допомогою якого ваш мозок розслабляється. Так, це неприємно. Так і є. Життя підносить нам такі сюрпризи. Але це теж проходить. І дуже навіть швидко.- Якщо вам здається, що причина вашої параної в досить недавній ситуації (хоча б у межах останніх шести місяців), вона не хронічна. На неї все ж варто звернути увагу і активно працювати над тим, щоб позбутися від неї (що ви вже робите, читаючи цю сторінку!), Але тіште себе в тому, що це пройде.
4
Визначте ваші шаблони. Як тільки ви відмовилися від ліків, алкоголю і врахували ситуацію, час придивитися до шаблонів вашої поведінки. Задумайтесь над тим, коли ви відчуваєте найсильнішу параною. Ось кілька питань, за якими варто пробігтися:- Я відчуваю параною вранці, вдень або ввечері? Чи може це бути через втому?
- Чи відчуваю я параною через гормональних змін?
- Чи має це відношення до часу року?
- Трапляється це з вами в певних обставинах? Робота, навчання, будинок?
- Як тільки ви визначили ваші шаблони, вам буде легше виявляти і справлятися з вашої параноєю. Ви не можете працювати з нею, поки ви не дізналися, що реально і логічно, а що ні!
5
Дізнайтеся, що таке параноя. Багато хто з нас використовують термін "параноя" досить вільно. Насправді ж, параноидное розлад особистості (ПРЛ) досить серйозно. Тим не менш, існує кілька інших, схожих варіацій. ПРЛ НЕ так вже поширене, це може бути і щось інше, чи не так?- ПРЛ впливає на 0,5% і 2,5% населення. До його симптомів відносяться:
- Підозри, без достатніх причин, що інші експлуатують, шкодять або обманюють вас (особливо за наявності вірною другої половини)
- Хвилювання через невиправдані сумнівів у вірності / надійності друзів, сім`ї і так далі.
- Небажання довіряти іншим через страх, що це використовують проти вас
- Пошуки таємного або небезпечного сенсу в добрих зауваженнях або події
- Здатність легко затамувати злобу
- Пошуки особистих образ, які не помітні оточуючим
- Швидка агресивна реакція або контратака
- До параноїдальною шизофренії відносяться голоси, які можуть часто плутати вас. Ця людина часто переконаний, що він дуже могутній або важливий, і що все обертається навколо нього.
- Маячний розлад - це віра в певну параною ("ФБР в моєму телевізорі, вони стежать за кожним моїм кроком"). Це щось дріб`язкове і не обов`язково глобальне.
- ПРЛ впливає на 0,5% і 2,5% населення. До його симптомів відносяться:
6
Визначте, чи страждаєте ви від тривожності. Це схоже на параною, звичайно, але деталі сильно відрізняються. Ті, хто страждають тривожністю, часто переживають. Вони можуть думати: "Мої батьки помруть в автокатастрофі." Люди ж з ПРЛ думають: "Хтось вб`є моїх батьків, щоб заподіяти мені біль." Якщо ви думаєте, що у вас можуть бути проблеми з тривожністю, прочитайте на wikiHow статтю Як справитися з тривогою для початку.- Тривожність зустрічається набагато частіше, ніж ПРЛ. Середній вік атаки - 31 рік, хоча найчастіше вік пацієнтів від 18 і старше. До симптомів тривожності, або загального тривожного розладу (ОТР), відносяться нездатність розслабитися, полохливість і проблеми з концентрацією, а також безліч інших симптомів. Хороші новини в тому, що вона легко лікується.
7
Зверніться до психіатра. Це найважливіший пункт. Психіатр може допомогти вам знайти причину параної і поговорити з вами про ваші почуття. Ви можете спробувати допомогти собі самостійно, звичайно, але у вас буде більше шансів позбутися параної, якщо ви звернетеся до професіонала.- Немає нічого соромно у візиті до психіатра. Нічого. Люди постійно так роблять. Не ті, хто хворий, а ті, хто хоче поліпшити самопочуття і своє життя.
- Міняйте психіатрів за потребою! Багато людей застряють на першому ж. Якщо у вас нічого не виходить, спробуйте нового. Знайдіть такого психіатра, з ким вам комфортно, кому ви зможете довіритися. Це найшвидший шлях до прогресу.
- Люди з параноєю схильні боятися ділитися своїми проблемами. Цей аспект параної зрозумілий, тому що люди, які живуть з постійним ірраціональним страхом, думають, що їхні секрети пізнають усі, як тільки вони ними поділяться. Пам`ятайте, що робота психіатра полягає в тому, щоб допомагати вам і зберігати ваші секрети, якщо тільки це не абсолютно необхідно.
Частина 2 з 3: Перезапуск вашого мозку
1
Подумайте про те, наскільки параноя пов`язана з нарцисизмом. Подумайте про цю цитаті: "Ви б набагато менше переживали б, що про вас думають сторонні, якби знали, як мало вони про вас думають." Бути параноїком - значить мати достатньо нарциссическое мислення. Та ладно вам, визнайте це. Ви звеличуєте себе, думаючи, що все витрачають свою енергію на вас. Ви витрачаєте вашу енергію на них? Ні. Навіщо ж їм це робити?- Як би це не було сумно, коли ви зрозумієте, що ви така ж людина, як і всі, і ніякої ви не особливий (незважаючи на те, що мама говорила вам), стане трохи складніше бути параноїком. Люди занадто стурбовані тим, як вони виглядають, щоб навіть думати про вас. У цьому випадку, це ОТЛИЧНО.
2
Примусьте себе думати по одній позитивній думки на кожну негативну. Замість того щоб говорити вам: "Мисліть позитивно!", Давайте будемо більш реалістичними: неможливо просто почати [навчитися мислити позитивно | мислити позитивно]]. Ви можете зупинити негативні думки, але ви не можете створювати позитивні думки природним чином. Так що замість цього кожен раз, коли ви ловите себе на негативній думці, подумайте: "Чорт. Тепер мені потрібно подумати про щось позитивне." І змусьте цю позитивну думку з`явитися.- Ще одне. Суть в тому, що коли після негативної думки відбувається "робота", з часом негативні думки перестануть з`являтися, щоб уникнути роботи! Це працює як стримуючий фактор. Кращий варіант результату? Позитивне мислення перетвориться у звичку!
3
Керуйте вашими комплексами. Здебільшого параноя виходить з того, що нас не влаштовує щось в собі. Якщо ви знаєте, що ви прекрасні, ви не будете переживати про те, що люди сміються над вами, чи не так? Якщо ви придушите вашу параною, це буде схоже на придушення симптому - справжня проблема в комплексах.- Багато залежить і від впевненості в собі. Коли ви впевнені в собі, менше ймовірність того, що ви будете думати, що люди говорять про вас погано або шукають способи нашкодити вам. Тому що ви крутий! Вам потрібно варто тільки почати так думати.
4
Знайдіть велику мету. Коли ми бачимо групу сміються людей і переконані, що вони сміються над нами, ви зосереджуємося на вузькій картині. Насправді ж, над чим би не сміялися ці люди - це не так уже й важливо. Ваш день набагато важливіше цього, робота, яку ви і ваша команда робите, важливіше цього, рис, мир у всьому світі в мільярд разів важливіше цього! Подумайте про те, щоб розширити фокус, коли ви звертаєте увагу на дрібниці.
5
Зосередьтеся на конкретному. Крім розширення вашого фокуса, спробуйте фокусуватися на чомусь відчутному. Коли ви відчуваєте параною, вас охоплює цілий світ необґрунтованих емоцій. Цей світ не існує насправді! Спробуйте вибратися з цього світу і перейти до більш конкретних речей - їжі, відпуску, музиці, книгах - світ, який не хоче зловити вас.- Якщо нічого не допомагає, зосередьтеся на інших. Не на тому, що вони роблять, але на їхнє благополуччя. Як ви можете стати більш чуйним? Доброзичливішим? Добрим, милим, жалісливим?
Частина 3 з 3: Перезавантажте ваше життя
1
Не піддавайтеся. Так як ви вже на цій сторінці, ви знаєте, що у вас є параноїдальні тенденції. Якщо нічого не допомагає, сильно постарайтеся не йти на поводу у емоцій. Хоча б у тих, які ви вважаєте параноїдальними! Якщо ви запитаєте когось, чому вони сміються над вами, якщо насправді це не так, ви тільки загострите ваше відчуття відчуження і самотності, ви ж знаєте?- Якщо ви хочете діяти так, як підказує вам ваша параноя, будьте відверті з людьми. Розкажіть їм, що у вас є такі тенденції. Так вони не будуть загублені, коли виникне проблема, а зможуть зрозуміти причину ваших слів.
2
Складіть розклад. Для параноїдальних тенденцій непогано б встановити розклад. Навіть якщо це тільки ви і ваше життя, ви знаєте, що належить, чого очікувати і чим вам потрібно зайнятися серйозно. Це форма розради. Коли у вас є рутина, набагато легше відчувати себе стабільно.- Це хороший рада для більшості людей. Людей заспокоює впорядкованість. Але якщо ви, до того ж, бурхливо переживаєте зустрічі з невідомим, то це важливо удвічі!
3
Медитуйте. Постійна параноя - це втомлює і важко. Важливо знайти час протягом дня, щоб розслабитися і розосередитися. Так що почніть медитувати! Це не трапиться в перший же день, навіть не в перші кілька днів, але як тільки у вас це вийде, 20 хвилин ранкової медитації зможуть змінити ваш день.
4
Ведіть щоденник. Іноді параноя може заважати вам довіряти людям, яких ви знаєте все своє життя. І ви можете відчувати з цього приводу безліч емоцій - вину, злість і обурення. Коли вам дійсно потрібно дати вихід вашим емоціям, і ви не можете ні з ким поговорити, запишіть їх у щоденник. Щоденники - відмінний спосіб дати волю своїм емоціям мирним способом і, якщо ви ховаєте його, ваші секрети завжди будуть у безпеці.
Поради
- Параноя - це не злочин, її не варто соромитися. Не звинувачуйте себе за страх. У цій ситуації ви - жертва. Якщо ви думаєте, що вам це потрібно, зверніться за допомогою.
- Тільки те, що ви страждаєте параноєю, ще не означає, що ви "божевільний." Коли ви починаєте вішати на себе ярлики, ваша самооцінка опускається ще нижче, а це не допоможе вам вирішити загальну проблему. Ви - людина з проблемами. Ось і все.
- Займайтеся спортом і правильно харчуйтеся.
- Навчіться медитувати, щоб розслаблятися, коли вас наздоганяють параноїдальні думки.
- Навчіться жити з цим. Параноя - тривала хвороба, для лікування якого можуть знадобитися роки, але навіть через кілька років лікування ви все ще не можете бути впевнені, що параноя більше ніколи вас не потурбує. Якщо це так, навчитеся справлятися з цим. Вам стане трохи легше.
- Зосередьтеся на вашому диханні і подумайте про розслаблюючих речах, щасливих спогадах. Якщо це не допоможе, займіться рахунком в розумі ... наприклад, подумайте про те, скільки буде 13 x 4, а потім вирішите задачку.
- Відмовтеся від наркотиків і алкоголю. Вам може здаватися, що це допоможе. Це не так. Так ви тільки підсилите вашу параною.
- Пам`ятайте про те, що люди, в більшій своїй частині, хороші. І вони не будують плани проти вас.
- Пам`ятайте: що б не трапилося, наприкінці все буде добре.
Попередження
- Спробуйте тримати свої підозри про сторонні між вами і вашим психіатром. Також не ображайте їх своїми підозрами.
- Якщо у вас почнуться розвиватися маячні ідеї (наприклад, що ФСБ стежить за вами), негайно зверніться за допомогою.
- Не тримайте всі емоції в собі. Так вам стане тільки гірше. Якщо ви будете придушувати ваші почуття, вони коли-небудь вирвуться назовні. Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте.
