Як впоратися з розладом настрою у підлітка

Для підлітка дуже складно перенести розлад настрою, особливо, з урахуванням того, що в їхньому віці такі перепади настрою -проблема в них самих. Тому, якщо регулярна нестабільність настрою переростає в розлад настрою, ваш підліток може відчувати безвихідність і це виражається в його неймовірному роздратуванні і злості. Розлад настрою - це серйозне стан, який може погіршуватися, якщо їм знехтувати. Однак, як батькові, вам дуже важливо не панікувати і не реагувати занадто негативно. Замість цього слід пошукати способи впоратися з розладом настрою у підлітка. Прочитайте запропоновані нами корисні методи нижче.




Метод 1 з 3: Допомагаємо підлітку впоратися фізично

  1. 1

    Заохочуйте заняття вашого тінейджера фізичною активністю. Фізична активність - дуже важливий момент при боротьбі з розладом настрою, оскільки допомагає збалансувати гормони вашої дитини.
    • Фізичні вправи дозволяють тілу вивільняти більше гормонів радості, наприклад, допамін і ендорфін. Ці гормони забезпечують піднесений стан, тобто, ваша дитина буде відчувати себе щасливим і енергійним.
    • Більш того, розлад настрою часто провокуються слабкою конституцією, особливо в підлітковому віці, тому достатні фізичні навантаження допоможуть у вирішенні цієї проблеми.

  2. 2

    Підшукайте для вашого підлітка розслаблюючі техніки. Розслаблюючі техніки - це ще один важливий момент у боротьбі з розладом настрою. Розслаблюючі техніки, такі як йога і медитація, допомагають знизити рівень хвилювання в людях різного віку, включаючи підлітків.
    • Такі заняття нормалізують ритм серця і дихання, що дуже важливо, тому що розум і тіло взаємопов`язані і фізичні реакції, як прискорене серцебиття або важке дихання можуть збільшити рівень тривожності.
    • Підлітки можуть бути іноді налаштовані досить негативно проти розслаблюючих технік, тому постарайтеся попрактикуватися з ними разом. Це може також стати хорошим способом зближення вас і вашого підлітка.

  3. 3

    Допоможіть вашому підлітку дотримуватися здорової збалансованої дієти. Збалансована дієта не вилікує розлади настрою вашого підлітка, але вона дасть йому більше енергії, дозволивши краще сконцентруватися на навчанні і краще відчувати себе фізично.
    • Переконайтеся, що ваша дитина їсть тричі на день здорову їжу, яка включає в себе баланс злакових, фруктів, овочів і здорових протеїнів. Не дозволяйте підлітку пропускати сніданок - це дійсно найважливіший прийом їжі за день, тому що він дає початковий поштовх обміну речовин і наповнює підлітка енергією на весь день.
    • Обмежте кількість фаст-фуду, який вживає ваш підліток. Зайве захоплення фаст-фудом призведе до набору ваги, що може погіршити проблеми з конституцією тіла, особливо у дівчаток-підлітків. У фаст-фуді також немає важливих вітамінів і мінералів, що зробить вашу дитину більш чутливим до інших проблем зі здоров`ям.

  4. 4

    Поговоріть з дитиною про небезпеки наркотиків та алкоголю. Дуже важливо дати підлітку знання про небезпеку, яку представляють наркотики і алкоголь. Ці речовини надають ще більший ефект на людей з розладами і можуть посилити маніакальні або депресивні моменти.
    • Наприклад, алкоголь - це депресант. Він може з легкістю запустити депресивний настрій у підлітка, який страждає від розладу настрою. Стимулюючі наркотики, як кокаїн, з іншого боку, можуть пробуджувати маніакальні нахили в деяких людях.
    • Звичайно, неможливо контролювати вашого підлітка весь час і йому це навряд чи сподобається. Тому важливо, щоб ви могли просто і спокійно позначити правила, що стосуються наркотиків і алкоголю своєму підлітку, потім надайте йому особистий простір і довіряйте в тому, що він прийме правильне рішення.

  5. 5

    Переконайтеся, що підліток досить спить. Добре висипатися абсолютно необхідно для тинейджерів, які страждають від розладу настрою, щоб зберігати емоційну стійкість. Підліткам необхідно спати хоча б по 8 годин на день, а також вставати і лягати в один і той же час щодня.
    • Це може бути складно для підлітків, які звикли не спати допізна, лазити по інтернету або спілкуватися з друзями по телефону. Швидше за все, вам доведеться встановити час відходу до сну або прибрати з кімнати вашого підлітка такі відволікаючі предмети, як телевізор чи комп`ютер.
    • Також переконайтеся, що атмосфера в кімнаті вашого підлітка сприяє хорошому сну - там має бути темно і тихо, а ще необхідна комфортна прохолодна температура.

Метод 2 з 3: Справляємося емоційно

  1. 1

    Вирішуйте конфлікти спокійно. Це не завжди легко, але якщо ви хочете побудувати здорові відносини зі своєю дитиною, вам варто приймати його і вирішувати конфлікти без істерик. Спробуйте вислухати вашого підлітка і відкрийтесь його або її проблемам і турботам - останнє, чого ви хочете, це щоб ваша дитина повністю від вас відгородився.
    • Наприклад, якщо ви хочете дізнатися, прогулює ваша дитина уроки, крик і покарання в цьому абсолютно не допоможуть, а тільки зіпсують ваші відносини, адже природна реакція людини, коли на нього кричать, - це кричати у відповідь або просто піти в сторону.
    • Тому, замість такої негативної реакції ви можете сходити на прогулянку з вашою дитиною, і, залишившись удвох, в спокійній манері обговорити все необхідне. Не ставте питання, на які можна відповісти тільки «так» чи «ні», а постарайтеся зосередитися на тих, які мають на увазі більш глибокий рівень спілкування.

  2. 2

    Заохочуйте і нагороджуйте вашої дитини за хорошу поведінку. З іншого боку, коли ваш підліток робить що-небудь позитивне, докладете всіх зусиль, щоб відзначити це і покажіть, як ви горді. Наприклад, якщо ваша дитина вирішила зробити добровільну роботу або отримав хорошу оцінку, не забудьте придумати якусь нагороду за це.

    • Вам може здаватися, що ваша дитина знає про ваші почуття, але йому все одно потрібно чути про них від вас - це значно знижує рівень тривожності, допомагаючи підлітку зрозуміти, що ви любите і піклуєтеся про нього або неї.
    • Пам`ятайте, що підліткам потрібна похвала - навіть незважаючи на те, що в цьому віці вони намагаються досягти незалежності, ви все одно залишаєтеся значною частиною їхнього життя і, якщо ви не приймаєте їх такими, якими вони є, вони не будуть робити цього у відповідь.
    • Навіть незважаючи на те, що підлітки рідко будуть визнавати це, батьки - це все одно приклад для наслідування і люди, які є для них авторитетом, тому вам варто відповідати цій ролі.

  3. 3

    Заохочуйте спілкування вашої дитини. Ізоляція тільки посилить розлад настрою вашого підлітка, так як почуття самотності посилюється. Таким чином, вам варто заохочувати зустрічі вашої дитини з друзями, з новими людьми і соціальну активність в групах.
    • Запропонуйте вашому підлітку і його друзям сходити в якесь цікаве місце, наприклад, в кіно, в боулінг або на концерт живої музики. Таким чином, ваш підліток добре проведе час, а ви можете спостерігати за ним, щоб побачити, як він спілкується в групі.
    • Вам також варто запропонувати підлітку стати членом шкільної спортивної команди або якого-небудь гуртка - тобто, того місця, де він зможе відчути себе частиною групи. Це допоможе йому не засиджуватися вдома і відверне від проблем.

  4. 4

    Стати членом групи підтримки. Мати справу з підлітком, який страждає розладом настрою, може виснажувати емоційно. Однак важливо, щоб ви не дозволяли цьому взяти верх над вашим життям. Подумайте про те, щоб стати членом групи підтримки для сімей з проблемними підлітками - ці люди зрозуміють, через що ви зараз проходите, і зможуть запропонувати вам пораду чи підтримку.
    • Абсолютно нормально відчувати такі почуття, як відчай, злість, смуток або безпорадність. Коли ви поговорите про все це з тим, кому ви довіряєте, наприклад, з близьким членом сім`ї або з одним, вам стане легше.
    • Ще подумайте про те, щоб самому сходити до психолога, якщо ви відчуваєте, що більше не витримуєте. Це може навіть допомогти краще розуміти свою дитину і те, через що він або вона зараз проходить.

Метод 3 з 3: Шукаємо лікування для вашого підлітка

  1. 1

    Зрозумійте, що підліткам з розладом настрою знадобиться лікування. Якщо ви дійсно хочете впоратися з розладом настрою вашого підлітка ефективно і позитивно, вам варто відправити його або її до психолога. Це не свідчить про те, що ваша дитина божевільний, це говорить про те, що розлад настрою може посилитися, якщо їм не займатися.
    • Професійний психотерапевт володіє досвідом і зможе провести необхідну діагностику, щоб дійсно зрозуміти вашого підлітка і дістатися до коренів розлади його настрою. Ваш психолог допоможе вам краще зрозуміти ситуацію і, таким чином, ефективніше її вирішити.
    • Психотерапевт - це не той, хто скаже вам і вашій дитині, що робити, але, швидше, допоможе побачити іншу перспективу і навчить, як справлятися з занепокоєнням, стресом і негативним ставленням таким чином, щоб згуртувати вас і зробити вас більш сильними особистостями в то же час.

  2. 2

    Виберіть правильного психотерапевта в залежності від стану вашого підлітка. Вибрати правильний тип лікування, залежно від характеру розлади настрою вашої дитини, а також враховуючи вік, цінності, історію, думка та інше, дуже важливо.
    • Таким чином, найкраще буде для початку обговорити все з вашим терапевтом - він чи вона зможе дати вам зрозумілу інформацію про вашу ситуації і зможе порадити потрібного психолога.
    • Ваш терапевт може порадити вашому підлітку піти на психоаналітичну терапію, когнітивно-поведінкову терапію, групову терапію або комбінацію з усіх трьох видів.

  3. 3

    Переконайтеся, що ваш підліток приймає прописані препарати. Медикаменти - це істотна частина лікування багатьох розладів настрою, особливо таких захворювань, як біполярність або депресія. Тому дуже важливо, щоб ваш підліток дотримувався графіка прийому медикаментів.
    • Прийом медикаментів тривало і регулярно - це велика відповідальність для підлітка, тому вам слід проконтролювати графік прийому препаратів. Однак вам варто подбати про те, щоб ваш підліток не думав, що ви постійно набридає або не довіряєте йому - дайте йому можливість довести, що він може бути відповідальним.
    • Слідкуйте за тим, чи не з`являються негативні симптоми, викликані прописаними препаратами, і попросіть підлітка розповідати все доктору, якщо він відчуває себе погано. Доктор зможе зменшити або збільшити дозу, допомогти впоратися з побічними ефектами.