Як стати струнким
Ви хочете стати струнким, але не хочете виглядати як культурист? Ви хочете спалювати жир, але не нарощувати м`язи. Знайте, що деякі люди виглядають більш мускулисто, ніж інші, але якщо ви будете робити спеціальні вправи і переглянете свій раціон, ви зможете домогтися стрункості. Ви не побачите результатів через день або навіть через тиждень, але ваше терпіння з часом окупиться струнким, підтягнутим і тонізувати тілом. Стати струнким не просто, необхідно бути наполегливим і рішучим, але ви впораєтеся, якщо будете рухатися у вірному напрямку.
Кроки
Метод 1 з 3: Складіть план
1
Встановіть цілі. Складіть список цілей, наприклад, просто скинути вагу, пробігти два кілометри за певний час або просто краще виглядати, і вам буде простіше дотримуватися своїх принципів. Запишіть мети і тримайте список на увазі, щоб ви завжди пам`ятали заради чого цей важкий труд.
2
Створіть дефіцит калорій. Вживаючи менше калорій, ніж ви витрачаєте, ви даєте організму можливість конвертувати ваші м`язи в жир, але не голодувати. Здорові продукти мають більш низьку калорійність і багаті поживними речовинами, які допомагають тонізувати тіло.- Рекомендується створювати дефіцит калорій в діапазоні 10-20%. Ви можете його розрахувати, помноживши кількість уживаних калорій на процентну ставку дефіциту, наприклад, ви вживаєте 3000 калорій в день, помножте це на 0,10 (10%) і ви отримаєте, що ваш щоденний дефіцит має становити 300 калорій. На щастя, це не дуже складно.
3
Проконсультуйтеся з професіоналами. Поговоріть з вашим лікарем або дієтологом про те, як скинути зайву вагу і стати струнким. Вони можуть розповісти вам більше про заняття спортом, дієтах і попередити про будь медичних ускладненнях, які можуть виникнути.- Якщо у вас проблеми з серцем, астма або інше захворювання, яке, як ви відчуваєте, може пригнічувати вашу здатність втрачати вагу, проконсультуйтеся з лікарем негайно.
- Остерігайтеся "професіоналів", що продають харчові добавки. Особливо, якщо ці добавки у вигляді порошку. Лікарі і дієтологи, як правило, воліють здорове харчування і багато фізичних вправ, тому що дія добавок не доведено і погано вивчено.
Метод 2 з 3: Правильні заняття спортом
1
Зосередьтеся на аеробних вправах. Ці вправи прискорюють серцебиття і спалюють калорії, але не створюють велику м`язову масу. Ви зможете виглядати як спортсмени, які займаються цими видами спорту.- Уникайте силових тренувань, так як вони нарощують м`язи, і ви будете виглядати більше, а не стрункішою. Прикладами таких вправ є підняття важких речей, підтягування та віджимання.
2
Спробуйте велоспорт. Їзда на велосипеді є прекрасним способом створити струнке тіло. Ви можете їздити на велотренажері вдома або на справжньому велосипеді на вулиці. Це хороша вправа для зайнятих людей, так як його можна використовувати як альтернативний засіб пересування. Їздите на велосипеді на роботу, щоб щодня займатися спортом.
3
Спробуйте плавання. Басейн це ще один прекрасний спосіб схуднути і стати струнким. Плавайте в басейні будинку або відвідуйте громадський басейн, спортзал або довколишнє водоймище. Дотримуйтесь при цьому заходи безпеки.- Плавання особливо добре при великому надмірній вазі або проблеми з колінами або кісткової структурою, так як воно зменшує навантаження вашої ваги на скелет.
4
Спробуйте біг або біг підтюпцем. Біг є прекрасним аеробні вправи, яке може швидко допомогти вам скинути вагу і стати струнким. Ви можете бігати поодинці або з однодумцями навколо вашого району, на найближчому стадіоні або в спортзалі. Спробуйте бігати протягом, принаймні, пів години.- Враховуйте, що біг дає серйозне навантаження на коліна і кісткову структуру. Якщо у вас була травма коліна, можливо, біг не самий відповідний для вас варіант.
- Розважайтеся прослуховуванням музики.
5
Спробуйте скелелазіння. Скелелазіння є ще одним відмінним способом стати струнким. Однак майте на увазі: це складніше, ніж здається! Скелелазіння дає велике навантаження на верхню частину тіла, тому ваші руки і плечі можуть стати більш м`язистими.- Використовуйте підходяще захисне обладнання та пройдіть курс навчання. Це потенційно небезпечний вид спорту. Найкраще робити це в тренажерному залі або в спеціалізованому приміщенні для скелелазіння.
6
Спробуйте пілатес. Пілатес це ряд форм, позицій і рухів, які можуть поліпшити ваш баланс, гнучкість і допомогти стати струнким. Іноді використовуються гантелі і гімнастичні кулі. Ви можете відвідувати групу занять пілатесом або навчатися по інтернету або відео курсу.
Метод 3 з 3: Правильне харчування
1
Їжте продукти з низьким вмістом жиру і цукру, так як саме ці інгредієнти ведуть до збільшення ваги і накопиченню жиру. Уникайте продуктів з великою кількістю шкідливих жирів і цукру (наприклад, смажена їжа, хот-доги, піца, чіпси і т.д.), а замість цього їжте продукти з низьким вмістом жиру і високим вмістом поживних речовин (наприклад, квіноа, капуста, брокколі, лосось і апельсини).
2
Їжте продукти з високим вмістом білка, який дає енергію і допомагає наростити м`язову масу. Переконайтеся, що ви їсте повноцінний білок, наприклад, м`ясо або суміш різних джерел білка, якщо ви вегетаріанець. Намагайтеся вживати здорові джерела білка з низьким вмістом шкідливих жирів. Риба є відмінним джерелом здорового білка.
3
Слідкуйте за споживанням солі. Сіль шкідлива для кров`яного тиску, занадто велика її кількість може збезводнити організм, а також призвести до затримки води в тілі. Ви будете почувати себе опухлим і одутлим. Слідкуйте за кількістю споживаної солі, так як ваше тіло потребує її, але занадто велика кількість шкідливо.
Поради
- Слідкуйте за успіхами, постійно вимірюючи свій кров`яний тиск, вагу і індекс маси тіла.
